Calculadora del test de Cooper por edad y sexo: tu VO2 máx y tu nivel de condición física
Anota los metros que corriste en 12 minutos, tu edad y tu sexo: obtén tu VO2 máx estimado, tus METs y la calificación de tu condición en el test de Cooper.
Cómo funciona
VO2 máx (ml/kg/min) = (metros recorridos en 12 min − 504.9) ÷ 44.73 · METs = VO2 máx ÷ 3.5
El test de Cooper, creado por el doctor Kenneth Cooper para la Fuerza Aérea de Estados Unidos, mide tu condición aeróbica con una prueba muy sencilla: correr la mayor distancia posible en exactamente 12 minutos sobre terreno plano. Esa distancia se relaciona de forma muy estrecha con el VO2 máx, el consumo máximo de oxígeno de tu cuerpo, así que una fórmula lineal convierte los metros en ml/kg/min. Si divides el resultado entre 3.5, lo expresas en METs, es decir, cuántas veces supera tu metabolismo en reposo. La calificación cambia según tu edad y tu sexo, porque el VO2 máx baja de forma natural con los años y suele ser más alto en los hombres; por eso la misma distancia puede ser un buen resultado para una persona y uno modesto para otra.
Ejemplo resuelto
Diego tiene 30 años y en la pista recorre 2,400 m en 12 minutos. Su VO2 máx estimado es (2,400 − 504.9) ÷ 44.73 = 1,895.1 ÷ 44.73 = 42.4 ml/kg/min, que equivale a 42.4 ÷ 3.5 = 12.1 METs. Para un hombre de su edad eso queda por debajo del promedio; en cambio, si una mujer de 30 años corre los mismos 2,400 m, su resultado se califica por encima del promedio.
Fuentes: Cooper K.H. — A means of assessing maximal oxygen intake (JAMA/PubMed)
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace el test de Cooper?
Calienta bien y luego recorre la mayor distancia posible en exactamente 12 minutos, de preferencia en una pista de atletismo de 400 m para medir fácil. Mantén un ritmo fuerte y parejo en lugar de salir a toda velocidad y quedarte sin fuerzas.
¿Qué tan exacto es el resultado?
Es una estimación de campo que, en personas entrenadas que dosifican bien el ritmo, suele quedar a pocos ml/kg/min de una prueba de laboratorio. El viento, el terreno, el calor y un mal ritmo añaden error, así que úsalo para ver tu progreso más que como un valor exacto.
¿Se puede hacer caminando?
Sí: recorre la mayor distancia que puedas en 12 minutos, combinando caminata y trote como necesites. La fórmula sigue funcionando, aunque si tu condición es muy baja o tienes algún problema de salud es más seguro hacer una prueba submáxima supervisada.
¿Cuántos metros son un buen resultado en el test de Cooper?
Depende de tu edad y tu sexo. Como referencia, 2,400 m equivalen a un VO2 máx de 42.4 ml/kg/min, que para un hombre de 30 años queda por debajo del promedio y para uno de 60 años es un resultado promedio. Por eso esta calculadora te pide la edad y el sexo.
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Estimación con fines educativos, no es un consejo médico. Antes de hacer una prueba de esfuerzo máximo, sobre todo si tienes algún problema de salud, consulta a un profesional de la salud.