Calculadora de frecuencia cardiaca en reposo: qué dice tu pulso de tu condición física
Compara tu frecuencia cardiaca en reposo con los rangos por edad y sexo y descubre qué indica sobre tu condición cardiovascular, de atleta a por debajo del promedio.
Cómo funciona
Nivel = categoría según las pulsaciones en reposo (a las mujeres se les restan 3 lpm) · Atleta < 50 · Excelente 50–57 · Buena 58–64 · Por encima del promedio 65–71 · Promedio 72–79 · Por debajo del promedio 80 o más
La frecuencia cardiaca en reposo indica cuántos latidos necesita tu corazón para mover la sangre sin esfuerzo: un corazón en mejor forma bombea más sangre en cada latido, así que late menos veces. Los adultos con entrenamiento de resistencia suelen estar entre 40 y 59 lpm, mientras que un pulso en reposo alto de forma persistente puede indicar falta de recuperación, estrés o desacondicionamiento. Mídela siempre igual, justo al despertar, porque la cafeína, el sueño y la hidratación la modifican.
Ejemplo resuelto
Ana tiene 35 años y una frecuencia cardiaca en reposo de 62 lpm. Para la clasificación se le restan 3 lpm por ser mujer, así que se evalúa como 59 y queda en el nivel «Buena» (58–64), mejor que el promedio de su grupo.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo se mide la frecuencia cardiaca en reposo?
Al despertar, antes de levantarte y antes del café, idealmente promediando varios días. Las mediciones más tarde en el día salen más altas por el movimiento, la comida y el estrés.
¿Una frecuencia cardiaca en reposo baja siempre es buena?
En la mayoría de las personas, un pulso más bajo indica mejor condición cardiovascular. Pero un pulso muy bajo acompañado de mareo, cansancio o desmayos puede ser señal de un problema y debe revisarlo un médico.
¿Por qué se ajusta según el sexo?
Las mujeres suelen tener unos latidos por minuto más que los hombres con la misma condición física, en parte porque en promedio su corazón es más pequeño. El pequeño ajuste hace que la clasificación sea justa para ambos sexos.
¿Cuál es la frecuencia cardiaca normal en reposo?
En adultos, el rango típico va de 60 a 100 latidos por minuto, y en personas muy entrenadas puede bajar a 40–60 lpm sin que sea un problema.
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Estimación con fines educativos; no es consejo médico. Cada organismo es distinto: consulta a un médico o a un profesional calificado antes de cambiar tu entrenamiento o tus hábitos de salud.