Calculadora de recuperación de la frecuencia cardiaca: cuánto baja tu pulso después del ejercicio
Mide cuántos latidos por minuto baja tu frecuencia cardiaca después del ejercicio y compáralo con los umbrales de referencia de condición física y riesgo cardiovascular.
Cómo funciona
Recuperación = frecuencia cardiaca máxima − frecuencia cardiaca tras la recuperación · Normal: más de 12 lpm al minuto y más de 22 lpm a los 2 minutos
La recuperación de la frecuencia cardiaca mide qué tan rápido baja tu pulso al dejar de hacer ejercicio, y refleja la rapidez con que el sistema nervioso parasimpático vuelve a tomar el control. Una caída rápida indica buena salud autonómica y buena condición física; una lenta se ha asociado en estudios grandes con mayor riesgo de mortalidad. Los umbrales clásicos son una caída de más de 12 latidos por minuto (lpm) un minuto después del esfuerzo máximo, o de más de 22 lpm a los dos minutos.
Ejemplo resuelto
Paola termina una serie de intervalos con el pulso en 160 lpm y, un minuto después, está en 135 lpm. Su recuperación es 160 − 135 = 25 lpm, muy por encima del umbral de 12 lpm al minuto: una recuperación saludable.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mido la recuperación de la frecuencia cardiaca?
Anota tu pulso justo al terminar el ejercicio intenso y de nuevo exactamente uno (o dos) minutos después, mientras caminas suave. La diferencia es tu recuperación. Con una banda de pecho o un reloj deportivo es muy fácil.
¿Qué significa una recuperación baja?
Una caída de 12 lpm o menos en el primer minuto se considera anormal y, en los estudios, se asocia con mayor riesgo cardiovascular. Es una señal de alerta, no un diagnóstico: coméntala con tu médico para que te valore.
¿Puedo mejorar mi recuperación de la frecuencia cardiaca?
Sí. El entrenamiento aeróbico y por intervalos constante suele acelerarla en semanas o meses, porque mejora el tono vagal (parasimpático) y la condición cardiovascular en general.
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Estimación con fines educativos; no es un consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Consulta a un médico para decisiones sobre tu salud.