Calculadora de frecuencia cardiaca máxima: según tu edad
Calcula tu frecuencia cardiaca máxima según tu edad con las fórmulas de Fox (220 − edad) y Tanaka, y consulta tus pulsaciones al 60, 70, 80 y 90%.
Cómo funciona
Fox: 220 − edad · Tanaka: 208 − 0.7 × edad
La frecuencia cardiaca máxima es lo más rápido que tu corazón puede latir con seguridad, y marca el techo de tus zonas de entrenamiento. La fórmula clásica de Fox (220 − edad) es fácil de recordar; la de Tanaka (208 − 0.7 × edad) se ajusta un poco mejor a grandes estudios recientes, sobre todo en adultos mayores. Ambas son promedios y cada persona puede variar bastante.
Ejemplo resuelto
Patricia tiene 50 años. Con Fox, su máxima es 220 − 50 = 170 latidos por minuto (lpm); con Tanaka, 208 − 0.7 × 50 = 173 lpm. Si entrena al 70% de 170, su pulso objetivo ronda los 119 lpm.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan exacta es la fórmula 220 − edad?
Es un promedio aproximado: tu máxima real puede estar 10–15 lpm arriba o abajo. Si entrenas por frecuencia cardiaca, una prueba de esfuerzo supervisada o una prueba de campo intensa te dará un número mucho más confiable.
¿Es mejor tener una frecuencia cardiaca máxima más alta?
No: depende sobre todo de la edad y la genética, no de la condición física. Estar en forma se nota en un pulso en reposo más bajo y una recuperación más rápida, no en una máxima más alta.
¿Debo entrenar a mi frecuencia cardiaca máxima?
Solo los esfuerzos breves a tope se acercan a ella, y los principiantes o quien tenga algún problema cardiaco deben consultar a su médico antes de hacer intervalos intensos. Casi todo el entrenamiento se hace muy por debajo de la máxima.
¿Cuál es la frecuencia cardiaca máxima a los 40 años?
Con cualquiera de las dos fórmulas da unos 180 lpm: Fox, 220 − 40 = 180, y Tanaka, 208 − 28 = 180. Coinciden justo cerca de los 40 y se separan en personas más jóvenes o mayores.
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Estimación general con fines educativos, no es consejo médico. Para cualquier tema de salud, consulta a tu médico.