Calculadora Harris-Benedict: metabolismo basal y calorías diarias
Calcula tu metabolismo basal con la ecuación de Harris-Benedict (original de 1919 o revisada de 1984) y las calorías que necesitas al día según cinco niveles de actividad.
Cómo funciona
Revisada (1984) — hombres: 88.362 + 13.397P + 4.799E − 5.677A · mujeres: 447.593 + 9.247P + 3.098E − 4.330A · Original (1919) — hombres: 66.473 + 13.7516P + 5.0033E − 6.755A · mujeres: 655.0955 + 9.5634P + 1.8496E − 4.6756A (P kg, E cm, A años; kcal/día) · necesidades diarias = TMB × factor de actividad
James Harris y Francis Benedict publicaron sus ecuaciones de metabolismo basal en 1918–1919 a partir de calorimetría en 239 adultos, y fueron el estándar clínico durante gran parte del siglo XX. Roza y Shizgal volvieron a ajustar los coeficientes en 1984 con los datos originales y mediciones más recientes. Ambas versiones dan resultados parecidos en la mayoría de los adultos y suelen quedar un 5 % por encima de la ecuación de Mifflin-St Jeor; al multiplicar la TMB por un factor de actividad se estiman las calorías diarias totales.
Ejemplo resuelto
Hombre de 30 años, 70 kg y 175 cm, ecuación revisada: TMB = 88.362 + 13.397 × 70 + 4.799 × 175 − 5.677 × 30 = 88.362 + 937.79 + 839.83 − 170.31 = 1,696 kcal/día. Moderadamente activo (× 1.55): unas 2,628 kcal/día. La ecuación original de 1919 da 1,702 kcal/día.
Fuentes: Harris JA, Benedict FG (1918) A biometric study of human basal metabolism. PNAS 4:370–373 · Roza AM, Shizgal HM (1984) The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr 40:168–182
Preguntas frecuentes
¿Qué es la ecuación de Harris-Benedict?
Es una fórmula que estima el metabolismo basal —las calorías que tu cuerpo usa en reposo total— a partir del sexo, el peso, la estatura y la edad. Multiplica el resultado por un factor de actividad entre 1.2 y 1.9 para estimar cuántas calorías necesitas al día.
¿Uso la ecuación original o la revisada?
La versión revisada de 1984 de Roza y Shizgal es la que usan hoy la mayoría de las calculadoras; la original todavía se enseña en muchos cursos de nutrición. Suelen diferir menos de 1–2 %, así que cualquiera sirve para planificar.
¿Harris-Benedict es más precisa que Mifflin-St Jeor?
Los estudios que comparan las ecuaciones con el metabolismo medido encontraron a Mifflin-St Jeor algo más precisa en adultos actuales, sobre todo con sobrepeso; Harris-Benedict tiende a sobreestimar unos puntos porcentuales. Ambas tienen errores de alrededor de ±10 % a nivel individual.
¿Cómo uso el resultado para bajar de peso?
Parte de tus calorías diarias (TMB × factor de actividad) y come unas 300–500 kcal menos al día para una pérdida gradual. Revisa después de unas semanas, porque la estimación es solo un punto de partida.
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Esta calculadora da estimaciones generales de nutrición y no es consejo médico. Las necesidades de energía y nutrientes varían entre personas; los niños, las personas embarazadas y quienes tengan alguna enfermedad deben seguir las indicaciones de su médico o nutricionista.