Calculadora para comer despacio: cuánto dura tu comida y si llegas a los 20 minutos
Calcula cuánto dura tu comida según los bocados, las veces que masticas y las pausas, y cuánto debes esperar entre bocados para llegar a la señal de saciedad de 20 minutos.
Cómo funciona
Segundos por bocado = masticaciones × segundos por masticación + pausa · Duración (min) = bocados × segundos por bocado ÷ 60 · Pausa necesaria = (1,200 − bocados × masticaciones × s por masticación) ÷ bocados
Las hormonas de la saciedad tardan unos 20 minutos en avisarle al cerebro que ya comiste suficiente, así que si comes rápido terminas antes de sentirte lleno y es fácil servirte de más. Con el número de bocados, cuántas veces masticas cada uno, qué tan rápido masticas y la pausa entre bocados, la calculadora estima cuánto dura tu comida, la compara con esa ventana de 20 minutos y te dice qué pausa necesitarías para alcanzarla. Comer despacio es de los pocos hábitos para controlar el peso que no exige contar nada.
Ejemplo resuelto
Ana come un plato de 30 bocados y mastica cada uno 25 veces a 0.6 s por masticación, con una pausa de 6 s: son 25 × 0.6 + 6 = 21 s por bocado, y la comida dura 30 × 21 ÷ 60 = 10.5 minutos, lejos de los 20. Para llegar, necesita que la pausa entre bocados sea de unos 25 s: (1,200 − 30 × 25 × 0.6) ÷ 30 = 25.
Preguntas frecuentes
¿Por qué comer despacio ayuda a bajar de peso?
Las hormonas de la saciedad tardan unos 20 minutos en llegar al cerebro. Comer despacio les da tiempo de alcanzarte antes de que comas de más, así te sientes satisfecho con menos comida sin tener que restringirte a propósito.
¿Cuántas veces hay que masticar cada bocado?
La recomendación habitual es de 20 a 30 veces para la mayoría de los alimentos, y más para los duros o fibrosos. El número exacto importa menos que el hábito de masticar bien y sin prisa.
¿Cómo puedo comer más lento?
Deja los cubiertos en la mesa entre bocados, toma un sorbo de agua de vez en cuando, come sin pantallas y procura que cada comida dure al menos 20 minutos. Esas pausas son justo lo que mide esta calculadora.
Calculadoras relacionadas
Las cifras son estimaciones generales: úsalas para planear, no como un dato exacto. Contenido educativo; no sustituye la orientación de un médico o nutricionista.