Calculadora de requerimiento energético estimado (EER) con las ecuaciones del IOM
Calcula tu requerimiento energético estimado (EER) con las ecuaciones de las DRI del Instituto de Medicina para adultos y niños desde 3 años, según edad, sexo, peso, estatura y actividad.
Cómo funciona
Hombres 19+: EER = 662 − 9.53A + AF × (15.91P + 539.6E) · Mujeres 19+: EER = 354 − 6.91A + AF × (9.36P + 726E) · Niños 3–18: 88.5 − 61.9A + AF × (26.7P + 903E) + 20 (3–8 años) o + 25 (9–18 años) · Niñas 3–18: 135.3 − 30.8A + AF × (10.0P + 934E) + 20 o + 25 (A años, P kg, E m)
El Instituto de Medicina de EE. UU. (hoy las Academias Nacionales) derivó estas ecuaciones de mediciones del gasto energético total con agua doblemente marcada, el método de referencia en personas en vida libre, para sus Ingestas Dietéticas de Referencia (DRI) de 2005. El coeficiente AF depende de la categoría de actividad y cambia según sexo y grupo de edad; en los niños, las 20 o 25 kcal adicionales cubren la energía que se deposita en el crecimiento. El EER es la ingesta que mantiene el balance energético de una persona sana con esa talla y actividad.
Ejemplo resuelto
Hombre de 30 años, 70 kg y 1.75 m, poco activo (AF = 1.11): EER = 662 − 9.53 × 30 + 1.11 × (15.91 × 70 + 539.6 × 1.75) = 662 − 285.9 + 1.11 × 2,058 = 2,660 kcal/día.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el requerimiento energético estimado (EER)?
El EER es la ingesta media de calorías diarias que se predice para mantener estable el peso de una persona sana, según su edad, sexo, peso, estatura y nivel de actividad. Es el valor de referencia de energía en las DRI de Estados Unidos y Canadá.
¿Cómo elijo mi categoría de actividad?
Sedentario significa solo las actividades de la vida diaria. Poco activo equivale más o menos a sumar 30–60 minutos de caminata moderada al día; activo, 1–2 horas; muy activo, más que eso o un trabajo físicamente exigente. La mayoría de quienes trabajan en oficina y hacen ejercicio algunas veces por semana son poco activos.
¿En qué se diferencia el EER del GET (TDEE)?
Describen lo mismo —las calorías que gastas al día—, pero el EER viene de estudios con agua doblemente marcada, mientras que la mayoría de las calculadoras de gasto total multiplican una ecuación de metabolismo basal por un factor de actividad. Los resultados suelen quedar a menos de 5–10 % entre sí.
¿Hay ecuaciones más recientes?
Sí. Las Academias Nacionales publicaron ecuaciones EER actualizadas en 2023 con un conjunto de datos más grande. Las ecuaciones de 2005 de esta calculadora siguen siendo muy usadas en la enseñanza y en el software de nutrición, y dan resultados parecidos en la mayoría de los adultos.
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Esta calculadora da estimaciones generales de nutrición y no es consejo médico. Las necesidades de energía y nutrientes varían entre personas; los niños, las personas embarazadas y quienes tengan alguna enfermedad deben seguir las indicaciones de su médico o nutricionista.