Calculadora del test RAST (prueba anaeróbica de sprints repetidos)
Calcula la potencia máxima, media y mínima y el índice de fatiga a partir de los seis sprints de 35 m del test RAST (Running-based Anaerobic Sprint Test), en vatios y vatios por kilo.
Cómo funciona
potencia (W) = masa corporal (kg) × 35² ÷ tiempo³ · índice de fatiga (W/s) = (potencia máxima − potencia mínima) ÷ tiempo total de los 6 sprints · pérdida de potencia = (máxima − mínima) ÷ máxima
El Running-based Anaerobic Sprint Test, desarrollado en la Universidad de Wolverhampton, es una alternativa de campo al test de Wingate en bicicleta: seis sprints máximos de 35 m con 10 segundos de recuperación entre ellos. La potencia de cada sprint se obtiene de la masa corporal, la distancia y el tiempo (fuerza × distancia ÷ tiempo). La potencia máxima refleja velocidad y fuerza, la media la capacidad anaeróbica y el índice de fatiga lo rápido que cae la potencia; cuanto más bajo, mejor para deportes de sprints repetidos.
Ejemplo resuelto
Un deportista de 75 kg corre 4.80, 4.90, 5.00, 5.20, 5.40 y 5.60 s: potencia del sprint 1 = 75 × 1,225 ÷ 4.8³ = 831 W (11.08 W/kg), el sprint más lento da 523 W, la potencia media es 684 W y el índice de fatiga es (831 − 523) ÷ 30.90 s = 9.95 W/s.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se realiza el test RAST?
Tras calentar, corre 35 m a máxima velocidad seis veces, con exactamente 10 segundos de recuperación entre sprints (girando para volver). Cronometra cada sprint a la centésima con fotocélulas o dos cronometradores.
¿Qué es un buen índice de fatiga en el RAST?
Por debajo de unos 10 W/s se considera bueno para deportistas de equipo; valores por encima de 10 W/s sugieren mejorar la resistencia anaeróbica y la recuperación entre sprints.
¿Qué potencia máxima es buena en el RAST?
Los deportistas de equipo de élite masculinos suelen superar 10–12 W/kg y las mujeres 8–10 W/kg. Compara tus propios resultados en el tiempo más que entre deportes.
¿El RAST es lo mismo que el test de Wingate?
Mide las mismas cualidades —potencia máxima, potencia media y fatiga— pero corriendo en lugar de pedaleando, así que los números absolutos difieren. El RAST se correlaciona bien con el Wingate.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.