Calculadora del test Yo-Yo (IR1 e IR2): distancia y VO₂máx
Convierte tu resultado del test Yo-Yo IR1 o IR2 (nivel y carrera) en metros recorridos y VO₂máx estimado, con referencias para futbolistas, rugby, hockey y árbitros.
Cómo funciona
Distancia = idas y vueltas completadas × 40 m · VO₂máx (IR1) ≈ 0.0084 × distancia + 36.4 · VO₂máx (IR2) ≈ 0.0136 × distancia + 45.3 (Bangsbo y cols., 2008)
El test Yo-Yo de recuperación intermitente, creado por Jens Bangsbo, imita el esfuerzo de arrancar y frenar de los deportes de equipo: corres 20 metros de ida y 20 de vuelta al ritmo de un pitido, tienes diez segundos de recuperación activa y repites cada vez más rápido hasta que no llegas a la línea dos veces. El resultado principal es la distancia recorrida, que refleja la carrera de alta intensidad en un partido y el VO₂máx mucho mejor que una prueba de carrera continua. El IR1, que empieza a 10 km/h, mide la capacidad intermitente de predominio aeróbico y se usa desde el futbol juvenil hasta la élite y con árbitros; el IR2, que arranca a 13 km/h, agota en la mitad de tiempo y exige más la recuperación anaeróbica. Una notación como 18.3 significa la tercera ida y vuelta del nivel de velocidad 18.
Ejemplo resuelto
Mateo, mediocampista de un club semiprofesional, llega al nivel 18.3 del IR1: son 46 idas y vueltas, es decir, 46 × 40 = 1,840 m. Su VO₂máx estimado es 0.0084 × 1,840 + 36.4 = 51.9 mL/kg/min, un buen nivel para un semiprofesional o un amateur fuerte.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia el Yo-Yo IR1 del test de Course Navette?
El Course Navette (test de ida y vuelta de 20 m) es continuo; el Yo-Yo añade pausas de recuperación y llega a velocidades más altas. Los resultados no son intercambiables, aunque los dos estiman el VO₂máx.
¿Cada cuánto conviene repetir el test Yo-Yo?
Lo habitual es al inicio de la pretemporada, a mitad de temporada y al final. Mejorar entre 200 y 400 m en un bloque de pretemporada es común.
¿Qué es un buen resultado en el Yo-Yo IR1?
Los futbolistas varones de élite suelen recorrer entre 2,200 y 2,800 m, las internacionales femeninas entre 1,600 y 2,000 m, y los árbitros FIFA deben superar unos 1,800 m.
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Es una estimación general de condición física, no un consejo médico. Las cifras de rendimiento varían mucho entre personas: úsalas para planificar y comparar, y consulta a tu médico antes de empezar un entrenamiento intenso.