Calorías en cinta con inclinación: cuánto más quemas al caminar en subida

Cómo funciona

VO₂ (ml/kg/min) = 0.1 × velocidad (m/min) + 1.8 × velocidad × pendiente + 3.5 · kcal = VO₂ × peso ÷ 1000 × 5 × minutos · extra = kcal con inclinación − kcal en plano

La ecuación de marcha del ACSM (Colegio Americano de Medicina del Deporte) divide el consumo de oxígeno en tres partes: un componente horizontal (0.1 × velocidad), uno vertical que depende de la pendiente (1.8 × velocidad × pendiente) y uno de reposo (3.5). Solo el vertical cambia con la inclinación, así que las calorías extra salen por completo de elevar tu peso contra la gravedad mientras la banda sube. Como ese término crece con la velocidad y con la pendiente a la vez, una inclinación moderada aporta una parte sorprendentemente grande del total; por eso caminar en subida es un consejo tan eficaz para gastar más energía. Cada litro de oxígeno equivale a unas 5 kcal. El modelo de marcha es fiable hasta unos 6.4 km/h; por encima, la mecánica de carrera cambia los coeficientes.

Ejemplo resuelto

Mariana pesa 60 kg y camina 40 minutos a 5 km/h (83.3 m/min) con la cinta al 8%. En plano, VO₂ = 0.1 × 83.3 + 3.5 = 11.83 ml/kg/min, que da 11.83 × 60 ÷ 1000 × 5 × 40 ≈ 142 kcal. Con la inclinación se suman 1.8 × 83.3 × 0.08 = 12.0, para un VO₂ de 23.83 y unas 286 kcal. La pendiente le aporta 144 kcal extra, alrededor de un 101% más que en plano.

Fuentes: ACSM metabolic equations

Preguntas frecuentes