Calculadora de calorías quemadas esquiando o en snowboard
Calcula las calorías que quemas en esquí alpino, snowboard, esquí de fondo, esquí de travesía o raquetas de nieve según tu peso, el tiempo y la intensidad, con los MET del Compendio de Actividades Físicas 2024. Puede descontar el tiempo en remontes y descansos, y muestra calorías brutas y netas, por hora, el total del viaje y una comparación de todas las actividades de invierno.
Cómo funciona
kcal por minuto = MET × 3.5 × peso (kg) ÷ 200 · Calorías = kcal/min × minutos activos (+ 1.5 MET para remontes y descansos si los incluyes) · Netas = Calorías − 1 MET × el mismo tiempo
Las calorías se estiman con valores MET, múltiplos del gasto de energía en reposo: un MET equivale a unos 3.5 mL de oxígeno por kilo por minuto, y cada litro de oxígeno quema unas 5 kcal. Los valores salen del Compendio de Actividades Físicas para Adultos de 2024, que da al esquí alpino y al snowboard 4.3 MET con esfuerzo ligero, 6.3 moderado y 8.0 vigoroso (solo tiempo activo), 7.5 al snowboard recreativo de montaña, 9.3 al entrenamiento de slalom y de 6.8 a 16 MET al esquí de fondo, desde caminar con esquís hasta la competencia de élite. También incluye skating, esquí de travesía, subida con pieles, raquetas de nieve y trineo. Un día en la estación es sobre todo remontes, filas y descansos: si escribes todo el día, activa esa opción e indica qué parte pasaste esquiando; el resto cuenta a 1.5 MET. Obtienes calorías brutas, netas sobre el reposo, por hora, el total del viaje y una tabla con todas las actividades para el mismo tiempo.
Ejemplo resuelto
Ana pesa 65 kg y esquía 150 minutos en pista a ritmo moderado (6.3 MET): 6.3 × 3.5 × 65 ÷ 200 ≈ 7.17 kcal por minuto, así que quema unas 1,075 kcal en la sesión (unas 905 netas sobre el reposo), alrededor de 430 kcal por hora. Si esos 150 minutos fueran toda la salida y solo esquiara el 40%, serían 60 minutos activos (430 kcal) más 90 minutos en remontes a 1.5 MET (154 kcal): unas 584 kcal en total.
Fuentes: 2024 Adult Compendium of Physical Activities — Winter activities · Herrmann SD et al. (2024) — 2024 Adult Compendium of Physical Activities (J Sport Health Sci)
Preguntas frecuentes
¿Cuenta el tiempo en el telesilla?
Solo un poco. Los MET de esquí suponen que te estás moviendo. Escribe solo tus minutos activos, o activa “El tiempo incluye remontes y descansos” e indica qué parte del tiempo esquiaste; el resto se cuenta a 1.5 MET, más o menos lo que cuesta estar sentado o de pie en el frío.
¿Cuántas calorías se queman en un día de esquí?
Para una persona de 70 kg, una hora de esquí alpino moderado son unas 460 kcal. Un día completo de seis horas en la estación, esquiando cerca del 40% del tiempo, da unas 1,500 kcal. Un día de esquí de fondo o de travesía puede duplicar esa cifra o más.
¿El frío hace que queme más calorías?
Esquiar con mucho frío puede subir un poco el gasto: tiritar, la ropa pesada y la nieve dura suman trabajo. Las tablas MET no lo reflejan, así que en un día helado el gasto real puede ser algo mayor que la estimación.
¿Se gasta lo mismo en snowboard que esquiando?
Casi. El Compendio usa los mismos valores para el esquí alpino y el snowboard ligero, moderado y vigoroso (4.3, 6.3 y 8.0 MET). El snowboard recreativo de montaña aparece un poco más alto, con 7.5 MET, en parte por levantarte después de las caídas y ajustarte las fijaciones.
¿Por qué el esquí de fondo gasta tanto más?
Usas brazos y piernas sin parar y te impulsas tú, en vez de dejar que la gravedad haga el trabajo. El fondo moderado son 8.5 MET y el skating 13.3, frente a 6.3 del esquí alpino moderado.
Calculadoras relacionadas
Es solo una estimación: el gasto real de calorías varía según tu condición física, el terreno y tu técnica. Si tienes algún problema de salud, consulta a tu médico antes de hacer actividad intensa en la montaña.