Calculadora de cafeína diaria: cuánta cafeína tomas al día

Cómo funciona

mg totales = 95 × café + 63 × espresso + 47 × té + 80 × bebida energética + 34 × refresco

La cafeína cambia según la preparación y la marca, pero como referencia una taza de café de 240 ml trae unos 95 mg, una carga de espresso 63 mg, una taza de té 47 mg, una bebida energética chica 80 mg y una lata de refresco de cola 34 mg. Al sumar lo que tomas en el día y compararlo con la referencia de la FDA, de unos 400 mg diarios para adultos sanos, sabes si estás en un rango habitual. Ten en cuenta que la sensibilidad varía mucho y que el embarazo, algunos medicamentos y los problemas del corazón bajan bastante la cantidad segura.

Ejemplo resuelto

Ana toma 2 tazas de café (190 mg), un espresso a media mañana (63 mg) y una lata de refresco de cola en la comida (34 mg): 287 mg en total, alrededor del 72% del límite de 400 mg. Pesa 60 kg, así que consume unos 287 ÷ 60 ≈ 4.8 mg por kilo de peso.

Fuentes: FDA — Spilling the beans on caffeine

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