Calculadora de calorías netas: calorías consumidas vs. calorías quemadas
Compara las calorías que comes con las que quemas y ve tu balance energético diario, tu déficit o superávit semanal y el cambio de peso que implica.
Cómo funciona
Calorías netas = calorías consumidas − (mantenimiento + ejercicio) · Semanal = netas × 7 · Cambio de peso ≈ balance semanal ÷ 7,700 kcal por kg
El peso corporal responde al balance de energía: si comes más de lo que gastas, el excedente se guarda, sobre todo como grasa; si comes menos, el cuerpo tira de sus reservas. La regla práctica es que un kilo de grasa equivale a unas 7,700 kcal, así que un déficit constante de 500 kcal al día lleva a perder cerca de medio kilo por semana. Es una guía, no una garantía: los cambios de agua, el glucógeno y la adaptación del metabolismo hacen que la báscula sea más irregular que la aritmética.
Ejemplo resuelto
Ana come 2,200 kcal, su gasto de mantenimiento es de 2,000 kcal y una clase de spinning le suma 300 kcal, así que quema 2,300 kcal en total. Sus calorías netas son 2,200 − 2,300 = −100 kcal al día, un pequeño déficit de 700 kcal por semana, que equivale a unos 0.091 kg menos.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las calorías netas?
Son la diferencia entre lo que comes y lo que quemas en un día. Si el número es negativo tienes déficit y tiendes a bajar de peso; si es positivo tienes superávit y tiendes a subir.
¿Es exacta la regla de 7,700 kcal por kilo?
No. Es un promedio útil para la grasa corporal, pero el cambio de peso real también incluye agua, músculo y adaptación metabólica, así que la báscula a corto plazo suele no coincidir con la cuenta. Funciona mejor como tendencia a lo largo de varias semanas.
¿Cómo sé cuál es mi gasto de mantenimiento?
Usa una calculadora de gasto energético total (GET), que combina tu metabolismo basal con un factor de actividad. Si ya registras lo que comes y tu peso está estable, tu promedio de calorías diarias es una buena estimación.
¿Debo sumar aparte las calorías del ejercicio?
Solo si tu cifra de mantenimiento no las incluye ya. Muchos cálculos del GET contemplan tu actividad habitual, así que sumar encima un entrenamiento grande puede contarlo dos veces. Escribe solo el ejercicio que va más allá de tu día normal.
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Estimación educativa con fórmulas estándar; no es un consejo médico ni nutricional. Las necesidades de cada persona cambian según su salud, sus medicamentos y su actividad, así que consulta a tu médico o a un nutriólogo antes de hacer cambios.