Calculadora de calorías quemadas con burpees: por repetición, por minuto y por serie
Calcula cuántas calorías quemas haciendo burpees según tu peso, las repeticiones o series y el ritmo, con los MET del Compendio de Actividades Físicas 2024: por burpee, por minuto y por entrenamiento, con descansos, variantes, calorías netas, burpees para una meta y totales por semana.
Cómo funciona
kcal = MET × 3.5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos · Burpees: 7.5 MET a 8 por minuto y 11 MET a 12 por minuto (códigos 02020 y 02214 del Compendio 2024); estimados 12.5 y 14 MET a 18 y 25 por minuto · Descanso a 2.5 MET · Netas = total − 1 MET × tiempo
Un burpee (sentadilla, plancha, lagartija y salto) obliga a bajar todo tu peso al piso y volver a subirlo, así que es de los ejercicios con peso corporal que más energía gastan. La calculadora usa el Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024: la calistenia intensa que incluye burpees vale 7.5 MET, que corresponde a un ritmo constante de 8 por minuto, y el ejercicio interválico intenso con burpees vale 11 MET, que corresponde a un ritmo rápido de 12 por minuto; los ritmos más rápidos se estiman en 12.5 y 14 MET. Tu peso convierte los MET en calorías, así que una persona más pesada quema más por repetición. Puedes registrar un total, series × repeticiones con descanso en segundos entre series, o minutos de trabajo, elegir una variante y fijar el descanso como porcentaje del trabajo. Obtienes las calorías del entrenamiento, por burpee y por minuto, las calorías netas, una pequeña estimación del efecto postcombustión, el tiempo corriendo que quema lo mismo, los burpees para una meta de calorías y los totales por semana y por mes. A ritmo rápido, un adulto de 72 kg quema un poco más de una caloría por burpee: un gran ejercicio de acondicionamiento, aunque el ejercicio por sí solo es una forma lenta de bajar de peso.
Ejemplo resuelto
Diego pesa 72 kg y hace 100 burpees a 12 por minuto, descansando la mitad del tiempo que trabaja. Son 8.3 minutos de trabajo a 11 MET (11 × 3.5 × 72 ÷ 200 = 13.9 kcal/min, 115.5 kcal) y 4.2 minutos de descanso a 2.5 MET (13.1 kcal): unas 129 kcal en 12.5 minutos, cerca de 1.16 kcal por burpee, más ≈ 13 kcal de efecto postcombustión. Para quemar 100 kcal a ese ritmo necesita unos 78 burpees.
Fuentes: 2024 Adult Compendium of Physical Activities — Conditioning exercise · Herrmann SD et al. (2024) — 2024 Adult Compendium of Physical Activities (J Sport Health Sci)
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema un burpee?
Entre 0.6 y 1.2 kcal para una persona de 70 kg, según el ritmo: alrededor de 1.1 kcal a 12 por minuto y menos por repetición a ritmo de sprint, porque cada una dura menos. Si pesas más, cada burpee gasta proporcionalmente más.
¿Por qué quemo tan pocas calorías con un ejercicio tan duro?
Porque dura poco. De 11 a 14 MET es una intensidad muy alta, pero 100 burpees toman unos diez minutos, y las calorías dependen del tiempo por la intensidad.
¿Cambia algo si hago la lagartija o el salto?
Un poco. Añadir una lagartija completa y un salto con rodillas al pecho suma trabajo en cada repetición, cerca de 10–15% más; los medios burpees sin lagartija ni salto gastan alrededor de 15% menos. Son ajustes aproximados, no valores medidos.
¿De dónde salen los valores MET?
Del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024, que da 7.5 MET a la calistenia intensa con burpees y 11 MET al ejercicio interválico intenso con burpees, escaladores y sentadillas con salto. Los dos ritmos más rápidos son estimaciones porque el Compendio no tiene un valor para ellos.
¿Cuántos burpees necesito para quemar 100 calorías?
Unos 75–80 para una persona de 72 kg a 12 por minuto con descansos cortos. Pon tu propia meta en Más opciones para ver la cifra según tu peso y tu ritmo.
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Estimación general de actividad física, no es un consejo médico. Las calorías y el rendimiento varían mucho entre personas: usa estas cifras para planear y comparar, y consulta a tu médico antes de empezar un entrenamiento intenso.