Calculadora del test de flexiones: califica tus lagartijas por edad y sexo
¿Cuántas flexiones de pecho (lagartijas) deberías hacer para tu edad? Califica tu resultado según las tablas por edad y sexo y mira cuántas te faltan para el siguiente nivel.
Cómo funciona
Calificación = la categoría más alta cuyo mínimo de repeticiones alcanzas, según tu grupo de edad y tu sexo
El test de flexiones de pecho (lagartijas) mide la resistencia muscular del tren superior: cuántas repeticiones controladas logras en una sola serie hasta el agotamiento. La calificación sale de tablas de referencia por edad y sexo. Los mínimos bajan con la edad, y para las mujeres se suelen usar flexiones modificadas (apoyando las rodillas), mientras que para los hombres se usan completas. Los cortes siguen las tablas de evaluación física más difundidas, así que no solo ves cuántas hiciste, sino cómo te comparas con tu grupo y cuántas repeticiones te faltan para subir de nivel.
Ejemplo resuelto
Ana tiene 42 años y hace 18 flexiones con las rodillas apoyadas. En el grupo de 40 a 49 años para mujeres, los mínimos son 24 (excelente), 15 (bueno), 11 (promedio) y 5 (regular). Sus 18 superan la línea de «bueno» (15) pero no la de «excelente», así que su calificación es buena y le faltan 6 flexiones para llegar a 24.
Fuentes: ACSM / push-up test norms
Preguntas frecuentes
¿Qué cuenta como una flexión bien hecha?
Una repetición completa: el cuerpo recto de la cabeza a los talones (o a las rodillas en la versión modificada), bajando hasta que los codos formen unos 90° o el pecho quede cerca del piso, y luego estirando los brazos por completo. Las medias repeticiones y la cadera caída no cuentan y distorsionan la calificación.
¿Por qué las tablas de hombres y mujeres son distintas?
El protocolo clásico usa flexiones completas para hombres y flexiones con rodillas para mujeres, así que las tablas están calibradas para movimientos diferentes. Si eres mujer y entrenas flexiones completas, superarás con facilidad las normas del test modificado; elige la opción que corresponda a cómo hiciste la prueba.
¿Cada cuánto conviene repetir el test?
Cada 6 a 8 semanas es suficiente. La resistencia muscular mejora rápido al principio, y probar al fallo con demasiada frecuencia solo suma fatiga sin dar tiempo a que se noten las adaptaciones.
¿Cuántas flexiones debería hacer un hombre de 30 años?
Según estas tablas, en el grupo de 30 a 39 años un hombre necesita 12 flexiones para un nivel regular, 17 para promedio, 22 para bueno y 30 para excelente.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.