Calculadora del test de 2.4 km: estima tu VO₂ máx con tu tiempo
Corre 2.4 km (1.5 millas) lo más rápido que puedas y calcula tu VO₂ máx estimado y tu nivel de condición física con la ecuación validada de George (BYU).
Cómo funciona
VO₂ máx = 88.02 + 3.716 × sexo − 0.166 × peso (kg) − 2.767 × tiempo (min) · sexo: hombre = 1, mujer = 0
La prueba de 2.4 km (las 1.5 millas de los exámenes físicos militares y de academias de policía) es de las más usadas porque solo necesitas una pista y un cronómetro. La ecuación de George, desarrollada en la Universidad Brigham Young (BYU) y validada contra pruebas en caminadora de laboratorio, convierte tu tiempo, tu peso y tu sexo en un VO₂ máx estimado, la medida de referencia de la capacidad aeróbica. El tiempo es lo que más pesa en el resultado, pero el peso corporal también cuenta: mover menos masa en la misma distancia implica un mayor consumo de oxígeno por kilo.
Ejemplo resuelto
Luis pesa 70 kg y corre los 2.4 km en 12:00 (12.0 min). VO₂ máx = 88.02 + 3.716 × 1 − 0.166 × 70 − 2.767 × 12.0 = 88.02 + 3.716 − 11.62 − 33.20 ≈ 46.9 mL/kg/min, un nivel «bueno». Su ritmo promedio fue de 4:58 min/km.
Fuentes: George et al., 1.5-mile run VO₂max
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace la prueba de 2.4 km?
Calienta bien y luego recorre 2.4 km (6 vueltas a una pista de 400 m) lo más rápido que puedas sostener, con un ritmo parejo. Esfuérzate casi al máximo hasta el final: la ecuación supone un esfuerzo total y, si vas cómodo, el resultado subestima tu condición.
¿Qué tan exacto es el VO₂ máx que calcula?
La ecuación de George suele acercarse al VO₂ máx de laboratorio con un margen de pocos mL/kg/min en adultos sanos. Es una estimación, no una medición con analizador de gases, así que úsala para seguir tu progreso y compararte con las tablas de referencia.
¿Por qué pesar más baja el resultado?
El VO₂ máx se expresa por kilo de peso corporal, así que con el mismo tiempo una persona más pesada consume menos oxígeno por kilo. Bajar el exceso de peso o correr más rápido son las dos formas más comunes de mejorar la cifra.
¿Qué VO₂ máx se considera bueno?
En esta calculadora, menos de 35 mL/kg/min se califica como bajo, de 35 a 42 regular, de 42 a 48 bueno, de 48 a 55 excelente y 55 o más superior. Las tablas oficiales ajustan estos cortes según la edad y el sexo.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.