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Calculadora de complexión corporal: ¿eres de complexión pequeña, mediana o grande según tu muñeca?

Q: ¿Dónde mido exactamente la muñeca?

Rodea la muñeca con una cinta métrica justo encima del hueso (hacia la mano), en la parte más delgada, ajustada pero sin apretar. Mide siempre la mano dominante para ser constante.

Q: ¿Por qué importa la complexión?

Las personas de complexión grande tienen huesos más pesados y articulaciones más anchas, así que su peso saludable es unos kilos mayor que el de alguien de complexión pequeña con la misma estatura. Las fórmulas de peso ideal usan la complexión para ampliar o estrechar el rango.

Q: ¿Es preciso el método de la muñeca?

Es una estimación rápida y muy usada, pero solo aproxima el tamaño del esqueleto. La anchura del codo es un poco más precisa; para la composición corporal, combina la complexión con una estimación del porcentaje de grasa.

Descubre si tu complexión es pequeña, mediana o grande con la relación entre tu estatura y el contorno de tu muñeca, la forma habitual de ajustar tu rango de peso ideal.

Sexo

Estatura

Contorno de muñeca

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Cómo funciona

r = estatura (cm) ÷ contorno de muñeca (cm) · Hombres: r > 10.4 pequeña, 9.6–10.4 mediana, < 9.6 grande · Mujeres: r > 11.0 pequeña, 10.1–11.0 mediana, < 10.1 grande

La complexión corporal refleja qué tan pesado es tu esqueleto, y eso mueve hacia arriba o hacia abajo tu rango de peso saludable. La muñeca casi no tiene grasa ni músculo, así que su contorno en relación con tu estatura es un buen indicador del tamaño de tus huesos. Una complexión grande soporta más peso a la misma estatura sin exceso de grasa, y una pequeña, menos.

Ejemplo resuelto

Luis mide 178 cm y su muñeca mide 17.5 cm: 178 ÷ 17.5 = 10.17. Como está entre 9.6 y 10.4, su complexión es mediana, la referencia estándar para fijar su rango de peso ideal. Una mujer con las mismas medidas también tendría complexión mediana, porque 10.17 queda entre 10.1 y 11.0.

Preguntas frecuentes

¿Dónde mido exactamente la muñeca?

Rodea la muñeca con una cinta métrica justo encima del hueso (hacia la mano), en la parte más delgada, ajustada pero sin apretar. Mide siempre la mano dominante para ser constante.

¿Por qué importa la complexión?

Las personas de complexión grande tienen huesos más pesados y articulaciones más anchas, así que su peso saludable es unos kilos mayor que el de alguien de complexión pequeña con la misma estatura. Las fórmulas de peso ideal usan la complexión para ampliar o estrechar el rango.

¿Es preciso el método de la muñeca?

Es una estimación rápida y muy usada, pero solo aproxima el tamaño del esqueleto. La anchura del codo es un poco más precisa; para la composición corporal, combina la complexión con una estimación del porcentaje de grasa.

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Estimación con fines educativos; no es un consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Consulta a un médico para decisiones sobre tu salud.