Calculadora de consumo de alcohol semanal: gramos de alcohol puro, unidades y bebidas estándar
Convierte lo que bebes en una semana a gramos de alcohol puro, unidades británicas y bebidas estándar de EE. UU., y compáralo con la guía de 14 unidades.
Cómo funciona
Unidades por bebida = volumen (ml) × % vol. ÷ 1,000 · Unidades semanales = unidades por bebida × bebidas · Gramos = unidades × 8 · Bebidas estándar de EE. UU. = gramos ÷ 14
Una unidad de alcohol británica son 10 ml (unos 8 g) de etanol puro, y las unidades de cualquier bebida se obtienen multiplicando su volumen en mililitros por su graduación y dividiendo entre 1,000. Al sumar lo que bebes en una semana puedes compararlo con la guía de bajo riesgo del Reino Unido: no más de 14 unidades por semana, tanto para hombres como para mujeres, repartidas en tres días o más. El mismo total se expresa en gramos de alcohol puro, que es la medida universal, y en bebidas estándar de EE. UU., de 14 g cada una. Si en tu país se usa otra bebida estándar, como la UBE de 10 g en España, basta dividir los gramos entre su tamaño.
Ejemplo resuelto
Diego se toma 12 cervezas de 355 ml al 4.5% a la semana. Cada una tiene 355 × 4.5 ÷ 1,000 = 1.6 unidades, así que en la semana suma 19.2 unidades: unos 153 g de alcohol puro, 11 bebidas estándar de EE. UU. y 5.2 unidades por encima de la guía de 14. En UBE españolas serían unas 15.3.
Fuentes: UK CMO low-risk drinking guidelines
Preguntas frecuentes
¿Cuánto alcohol a la semana es de bajo riesgo?
La guía británica dice que beber menos de 14 unidades a la semana (unos 112 g de alcohol puro) mantiene los riesgos bajos, aunque ningún nivel es completamente seguro. Se recomienda repartirlas en varios días y dejar días sin alcohol, en vez de concentrarlas.
¿En qué se diferencia una unidad británica de una bebida estándar?
Una unidad británica son 8 g de alcohol puro; una bebida estándar de EE. UU. son 14 g, cerca de 1.75 unidades. En otros países la bebida estándar cambia (en España la UBE es de 10 g), por eso la calculadora también te da los gramos.
¿Por qué una copa grande de vino cuenta como más de una bebida?
Una copa de 250 ml de vino al 13% tiene unas 3.25 unidades, más del triple de una unidad, porque suben tanto el volumen como la graduación. Las porciones grandes y fuertes se acumulan rápido.
¿Cómo calculo los gramos de alcohol de una bebida?
Multiplica los mililitros por la graduación y por 0.8 (la densidad del alcohol), y divide entre 100. Una cerveza de 355 ml al 4.5% tiene 355 × 4.5 × 0.8 ÷ 100 = 12.8 g de alcohol puro.
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Estimación con fines educativos: no es consejo médico. Cada persona es distinta; consulta a un profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre tu salud.