Calculadora de edad metabólica: ¿tu metabolismo es más joven que tú?
Estima tu edad metabólica comparando tu metabolismo basal con el de una persona de referencia con menos grasa corporal. Necesitas tu peso, edad y % de grasa.
Cómo funciona
Masa magra = peso × (1 − % de grasa) · TMB = 370 + 21.6 × masa magra (Katch-McArdle) · La TMB de referencia usa un % de grasa de 18% (hombres) o 25% (mujeres) · Edad metabólica = edad + (TMB de referencia − tu TMB) ÷ 5
La edad metabólica compara lo que tu cuerpo gasta en reposo con lo que gastaría una persona de referencia más en forma y con tu mismo peso. Como el músculo consume más energía que la grasa, un cuerpo con más masa magra tiene un metabolismo basal más alto y «sale más joven», mientras que uno con más grasa sale mayor. Aquí la tasa metabólica basal (TMB) se calcula con la fórmula de Katch-McArdle a partir de tu masa magra, y la diferencia frente a esa persona de referencia se traduce en años, a razón de unas 5 kcal diarias por año. Es una cifra para motivarte, no una edad clínica.
Ejemplo resuelto
Carlos tiene 30 años, pesa 80 kg y tiene 20% de grasa corporal, así que su masa magra es 64 kg y su TMB es 370 + 21.6 × 64 ≈ 1,752 kcal al día. Una persona de referencia con su peso y 18% de grasa quemaría unas 1,787 kcal; la diferencia de 35 kcal equivale a unos 7 años, y su edad metabólica queda en 37. Si Carlos bajara a 15% de grasa manteniendo sus 80 kg, su TMB subiría a 1,839 kcal y su edad metabólica a unos 20 años.
Preguntas frecuentes
¿La edad metabólica es una medida médica real?
No. Es un concepto de bienestar que popularizaron las básculas de bioimpedancia, no un dato diagnóstico. Sirve sobre todo como una forma sencilla y motivadora de ver cómo tu composición corporal influye en tu metabolismo en reposo.
¿Cómo puedo bajar mi edad metabólica?
Ganar o conservar músculo aumenta tu masa magra y tu metabolismo basal, y reducir el exceso de grasa acorta la distancia con la persona de referencia. El entrenamiento de fuerza junto con suficiente proteína es la palanca más directa.
¿Por qué necesito mi porcentaje de grasa corporal?
Dos personas con el mismo peso pueden tener cantidades muy distintas de músculo y de grasa. El porcentaje de grasa permite estimar tu masa magra, que es el tejido que realmente mueve tu gasto en reposo, en lugar de suponer que todas las personas del mismo peso son iguales.
¿Es malo tener una edad metabólica mayor que mi edad real?
No es un diagnóstico, pero suele indicar que tienes más grasa y menos músculo que la referencia. Tómalo como una señal para moverte más y cuidar tu alimentación, y habla con tu médico si te preocupa tu salud metabólica.
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Estimación con fines educativos; no es consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Para decisiones sobre tu salud, consulta a un profesional de la salud.