Calculadora de estándares de fuerza: ¿qué tan fuerte eres para tu peso?
Compara tu sentadilla, press de banca, peso muerto o press militar con estándares de fuerza según tu peso corporal, desde sin entrenamiento hasta élite.
Cómo funciona
Relación de fuerza = levantamiento ÷ peso corporal · Nivel = el múltiplo de peso corporal más alto que igualas o superas
Los estándares de fuerza expresan un levantamiento como múltiplo de tu peso corporal, así una persona de 70 kg y otra de 110 kg se pueden comparar con justicia. Los niveles, de sin entrenamiento a élite, son referencias aproximadas para hombres adultos y cambian según el sexo, la edad, la longitud de las extremidades y los años de entrenamiento. Tómalos como metas que motivan, no como veredictos: avanzar de forma constante en tus propios números importa mucho más que alcanzar la etiqueta de alguien más.
Ejemplo resuelto
Javier pesa 80 kg y su sentadilla trasera máxima es de 140 kg: 140 ÷ 80 = 1.75 veces su peso corporal. Con los niveles de sentadilla (novato 1.0×, intermedio 1.5×, avanzado 2.0×), queda en intermedio, y el siguiente nivel, avanzado, está en 80 × 2 = 160 kg.
Preguntas frecuentes
¿Estos estándares son para hombres o para mujeres?
Los múltiplos son referencias aproximadas para hombres adultos. En mujeres suelen ser más bajos, sobre todo en los ejercicios de tren superior, así que úsalos solo como guía general.
¿Por qué se compara con el peso corporal?
Las personas más pesadas suelen levantar más en términos absolutos. Dividir entre el peso corporal empareja la comparación y muestra tu fuerza relativa: qué tan fuerte eres para tu tamaño.
¿Los números suponen levantar con o sin equipo?
Suponen un levantamiento sin equipo de soporte (a lo mucho con cinturón) y con rango completo de movimiento. Los trajes o vendas de soporte pueden añadir mucho peso y no serían comparables.
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Estimación con fines educativos para planear tu entrenamiento; no sustituye la orientación de un médico ni de un entrenador. Calienta bien, cuida la técnica y progresa poco a poco; si sientes dolor, detente.