Calculadora de fuerza relativa: cuánto levantas para tu peso
Calcula tu fuerza relativa: cuántas veces tu peso corporal levantas y un índice alométrico para comparar de forma justa a personas de distinto tamaño.
Cómo funciona
Fuerza relativa = peso levantado ÷ peso corporal · Índice alométrico = peso levantado ÷ peso corporal^(2/3)
Dividir lo que levantas entre tu peso corporal favorece a las personas ligeras, porque la fuerza no crece en proporción directa al peso: crece más o menos con el peso elevado a 2/3, igual que la sección transversal del músculo crece respecto a la masa. El índice alométrico divide el levantamiento entre el peso corporal^(2/3) para comparar con más justicia a atletas de tamaños muy distintos. Es la misma idea de las fórmulas de puntuación del powerlifting, pero sin atarte a los coeficientes de una federación. La calculadora obtiene el índice con los pesos en libras, como la fórmula original, así que compáralo solo con otros resultados de esta misma herramienta.
Ejemplo resuelto
Carlos pesa 80 kg y levanta 180 kg en peso muerto: 180 ÷ 80 = 2.25 veces su peso corporal. Su índice alométrico sale en 12.62. Un compañero de 100 kg que levanta 220 kg tiene una relación menor (2.2 veces su peso), pero su índice es 13.29: para su tamaño, en realidad es el más fuerte de los dos.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia de la puntuación Wilks?
Wilks y fórmulas similares usan un polinomio ajustado a los totales de powerlifting. Aquí se usa la ley alométrica de 2/3, más simple y general, así que sirve para cualquier ejercicio o total sin tablas de una federación.
¿Por qué se usa la potencia de dos tercios?
La fuerza del músculo depende de su sección transversal, que crece con el cuadrado de una longitud, mientras que la masa crece con el cubo. La relación entre ambas es la potencia 2/3, así que se espera que la fuerza crezca con el peso corporal^(2/3).
¿Sirve para comparar hombres y mujeres?
El índice elimina la ventaja del peso corporal, pero no las diferencias fisiológicas, así que funciona mejor entre personas del mismo sexo. Para comparar entre sexos se necesitan coeficientes específicos.
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Estimación con fines educativos para planear tu entrenamiento; no sustituye la orientación de un médico ni de un entrenador. Calienta bien, cuida la técnica y progresa poco a poco; si sientes dolor, detente.