Calculadora de perímetro de cintura: riesgo cardiometabólico según tu medida
Compara la medida de tu cintura con los umbrales por sexo de los NIH y la OMS y descubre tu nivel de riesgo cardiometabólico por grasa abdominal.
Cómo funciona
Cintura de riesgo alto: 102 cm o más en hombres y 88 cm o más en mujeres (NIH/OMS)
El perímetro de cintura mide directamente la grasa abdominal (visceral), que está más ligada a las enfermedades del corazón y a la diabetes tipo 2 que el peso total. A diferencia del IMC, no depende de la estatura ni se confunde con la masa muscular. Los NIH de EE. UU. y la OMS fijan una sola línea de riesgo alto, 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres, por encima de la cual el riesgo cardiometabólico aumenta de forma importante.
Ejemplo resuelto
Fernando tiene una cintura de 95 cm, 7 cm por debajo del umbral de 102 cm para hombres, así que está en la franja de riesgo bajo. Si su cintura midiera 105 cm, cruzaría la línea y pasaría a riesgo alto. En cambio, una mujer con 95 cm ya supera su umbral de 88 cm.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se mide el perímetro de cintura?
Coloca la cinta métrica horizontal a la altura de la parte superior de los huesos de la cadera (más o menos a la altura del ombligo), pegada a la piel sin apretar, y lee la medida después de soltar el aire con suavidad.
¿Es mejor la cintura que el IMC?
Miden cosas distintas. El IMC refleja el peso total para tu estatura; la cintura refleja la grasa abdominal en particular. Puedes tener un IMC normal y una cintura de riesgo, por eso muchas guías recomiendan revisar ambos.
¿Los umbrales cambian según el origen étnico?
Sí. Algunas organizaciones usan cortes más bajos (por ejemplo 90 cm en hombres y 80 cm en mujeres) para poblaciones del sur de Asia, China o Japón; la Federación Internacional de Diabetes también recomienda esos valores para Centro y Sudamérica.
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Estimación con fines educativos; no es un consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Consulta a un médico para decisiones sobre tu salud.