Calculadora de pulso para quemar grasa: tu zona de quema de grasa
Calcula tu zona de quema de grasa, el rango de pulsaciones en el que la grasa aporta la mayor parte de la energía, con el % de tu frecuencia máxima o con Karvonen.
Cómo funciona
FC máxima = 220 − edad · Método % de la máxima: zona = 60–70% × FC máxima · Karvonen: zona = FC en reposo + 60–70% × (FC máxima − FC en reposo)
A intensidad moderada el cuerpo obtiene de la grasa la mayor proporción de su energía; esta «zona de quema de grasa» se ubica alrededor del 60–70% de la frecuencia cardiaca máxima. Si aprietas más, el gasto total de calorías sube, pero una parte mayor viene de los carbohidratos. El método de Karvonen personaliza la zona tomando en cuenta tu pulso en reposo, así que las personas en mejor forma, con un pulso en reposo más bajo, obtienen un rango algo distinto.
Ejemplo resuelto
Alejandro tiene 40 años, así que su frecuencia cardiaca máxima es 220 − 40 = 180 latidos por minuto (lpm). Con el método del % de la máxima, su zona de quema de grasa es el 60–70% de 180: de 108 a 126 lpm. Con Karvonen y un pulso en reposo de 60 lpm, la reserva es 120 y la zona queda entre 60 + 72 = 132 y 60 + 84 = 144 lpm.
Preguntas frecuentes
¿En la zona de quema de grasa se quema más grasa en total?
Ahí se quema el mayor porcentaje de calorías provenientes de la grasa, pero el ejercicio más intenso quema más calorías totales, y a menudo más grasa total, en el mismo tiempo. Para bajar de peso, lo que más cuenta es el total de calorías quemadas.
¿Por qué el método de Karvonen da otros números?
Karvonen usa tu frecuencia cardiaca de reserva (máxima menos reposo) en lugar de solo la máxima, así que un pulso en reposo bajo, señal de buena condición, mueve la zona objetivo. Se considera más individualizado que el método simple del % de la máxima.
¿La fórmula 220 − edad sirve para todos?
Es un promedio de población que puede equivocarse por 10–12 lpm en cualquier persona. Para entrenar con precisión, es mejor una máxima medida en una prueba de esfuerzo que la fórmula por edad.
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Solo es una estimación con fines educativos: no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico. Para decisiones de salud, consulta a un profesional de la salud calificado.