Calculadora de puntos DOTS: compara tu fuerza en powerlifting
Calcula tu puntuación DOTS de powerlifting con tu peso corporal y tu total para comparar la fuerza entre levantadores de distinto peso y sexo.
Cómo funciona
DOTS = total × 500 ÷ (a + b·PC + c·PC² + d·PC³ + e·PC⁴), donde PC es el peso corporal en kg y los coeficientes a–e cambian según el sexo
La fórmula DOTS ajusta el total de powerlifting (sentadilla + press de banca + peso muerto) al peso corporal mediante un polinomio, para comparar con justicia a levantadores de distintas categorías y sexos. Cuanto más alta la puntuación, más fuerte eres en relación con tu peso. Es el coeficiente que hoy usan muchas federaciones para elegir al mejor levantador absoluto de una competencia.
Ejemplo resuelto
Luis pesa 75 kg y su total es de 450 kg: la calculadora le da 322.84 puntos DOTS. Sofía pesa 60 kg y suma 300 kg, lo que equivale a 332.56 puntos. Aunque levanta 150 kg menos, en relación con su peso y su sexo su marca es ligeramente superior.
Preguntas frecuentes
¿DOTS es mejor que Wilks?
DOTS es el coeficiente más reciente y el que prefieren hoy la mayoría de las federaciones, porque corrige algunos casos extremos en los que la fórmula Wilks antigua favorecía a ciertos pesos corporales.
¿Qué es una buena puntuación DOTS?
De forma aproximada, 300 puntos corresponden a un nivel intermedio fuerte, 400 a un nivel avanzado y 500 o más a un nivel de élite, aunque los estándares cambian según la federación.
¿Qué total debo poner?
La suma de tus mejores intentos válidos en sentadilla, press de banca y peso muerto, en kilos. Si solo compites en press de banca, el número sirve para comparar, pero las tablas de referencia están pensadas para el total de los tres movimientos.
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Estimación general con fines educativos; no es consejo médico ni de entrenamiento. Cada cuerpo es distinto: ante cualquier duda sobre tu salud, consulta a un profesional.