Calculadora de ritmo en entrenamiento brick: tu ritmo al correr después de la bici
Calcula a qué ritmo correrás al bajar de la bici en un brick o en tu triatlón: el primer kilómetro con piernas pesadas, el ritmo estable y el tiempo total.
Cómo funciona
Tiempo del brick = 1 km × ritmo × (1 + pérdida del primer km) + km restantes × ritmo × (1 + pérdida asentada) · Ritmo promedio = tiempo ÷ distancia · Costo = tiempo del brick − distancia × ritmo descansado
Correr justo después de pedalear se siente fatal: la sangre sigue concentrada en los músculos del ciclismo y la mecánica de la zancada tiene que cambiar de chip. Son las famosas «piernas de gelatina», que cuestan más en el primer kilómetro. Este modelo aplica una penalización grande a ese primer kilómetro y otra menor, pero constante, cuando ya te asientas, para que te pongas un parcial realista en la transición en lugar de reventar persiguiendo tu ritmo de piernas frescas. Hacer entrenamientos brick con regularidad reduce ambas penalizaciones a lo largo de la temporada.
Ejemplo resuelto
Fernanda corre 10 km descansada a 5:30 min/km y prepara un triatlón olímpico. Con una pérdida del 12% en el primer km y del 4% después, sale de la transición a 6:10 min/km y se asienta en 5:43 min/km. Su 10K del brick queda en unos 57:38, 2:38 más lento que los 55:00 que haría descansada.
Preguntas frecuentes
¿Por qué siento las piernas tan pesadas al bajar de la bici?
El ciclismo y la carrera cargan las piernas de forma distinta y la sangre sigue acumulada en los músculos del pedaleo, así que los primeros minutos los músculos de correr reciben menos riego y la zancada es ineficiente. Cuando la sangre se redistribuye y la cadencia se normaliza, el ritmo vuelve, casi siempre en el primer o segundo kilómetro.
¿Cómo reduzco la pérdida de ritmo en el brick?
Haz entrenamientos brick con frecuencia para que la transición te resulte familiar, sube la cadencia en los últimos minutos de bici para preparar la zancada y arranca la carrera algo conservador en lugar de salir disparado de la línea de desmontaje. En unas semanas la penalización del primer km suele bajar bastante.
¿Qué es un entrenamiento brick?
Es una sesión que encadena dos disciplinas sin descanso, casi siempre bici y enseguida carrera a pie, para acostumbrar al cuerpo a la transición del triatlón o el duatlón.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.