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¿Cuántos km en bici equivalen a correr? Equivalencia de calorías entre carrera y ciclismo

Calcula cuántos kilómetros y cuánto tiempo tienes que pedalear para quemar las mismas calorías que en tu carrera a pie, según tu peso, tu ritmo y tu velocidad en bici.

Peso corporal

Distancia corriendo

Ritmo de carrera

Velocidad en bici

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Cómo funciona

Carrera: VO₂ (ml/kg/min) = 0.2 × velocidad (m/min) + 3.5 (ACSM) · kcal = VO₂ × peso × minutos ÷ 200 · Bici: kcal/h = potencia ÷ 0.25 × 3,600 ÷ 4,184, con la potencia de rodadura y aire a tu velocidad · Tiempo en bici = kcal de la carrera ÷ kcal/h en bici

Para comparar con justicia dos actividades tan distintas, las dos se miden en calorías. El gasto al correr sale de la ecuación de la ACSM para caminar y correr, que relaciona el consumo de oxígeno con el ritmo; el de la bici, de un modelo de potencia con las resistencias a la velocidad que elijas, en llano. Al igualar ambos obtienes la salida en bici que equivale a tu carrera, que suele ser varias veces más larga porque pedalear es mucho más eficiente por kilómetro.

Ejemplo resuelto

Ignacio pesa 75 kg y corre 5 km a 6:00 min/km. Durante 30 minutos consume VO₂ ≈ 0.2 × 166.7 + 3.5 = 36.8 ml/kg/min, unas 414 kcal. A 25 km/h en bici quema cerca de 344 kcal por hora, así que igualar esas 414 kcal le toma 1:12:12 de pedaleo: unos 30.1 km, una relación de 6.0 : 1.

Fuentes: ACSM metabolic equations

Preguntas frecuentes

¿Por qué la distancia equivalente en bici es tanto más larga?

Porque la bici es mecánicamente muy eficiente: rodar y dejarse llevar cuesta poca energía por kilómetro frente al impacto y el rebote de cada zancada al correr. Por eso quemar lo mismo exige varias veces más distancia en bici, normalmente una relación de entre 3 : 1 y 6 : 1 según las dos velocidades.

¿El terreno cambia el resultado?

Sí. El cálculo supone terreno llano; las subidas, el viento en contra o un ritmo más rápido suben las calorías por hora en bici y acortan la distancia equivalente. Tómalo como una referencia para carretera plana, no como una cifra exacta.

¿Quema más correr o andar en bici?

Por hora, correr suele quemar más que pedalear a ritmo moderado; por kilómetro, correr quema muchísimo más. En bici puedes compensarlo con salidas más largas o más intensas.

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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.