Calculadora de calorías en bici por distancia y pendiente: gasto real con física
Calcula las calorías que quemas en bici con la distancia, la pendiente media, la velocidad y tu peso, a partir de la potencia real que produces en los pedales.
Cómo funciona
P = (Crr × m × g + m × g × pendiente + ½ × ρ × CdA × v²) × v · kcal = (P ÷ 0.25) × tiempo (s) ÷ 4,184 · CdA = 0.35 m² (manos en las manetas), eficiencia bruta 25%
Un ciclista gasta energía en tres cosas: la resistencia a la rodadura, el arrastre del aire y subir su propia masa por la cuesta. Al multiplicar la fuerza total por la velocidad obtienes la potencia mecánica en los pedales, y al dividirla entre la eficiencia bruta del cuerpo, de alrededor del 25%, la conviertes en la energía metabólica que realmente quemas. En las subidas manda la pendiente; en llano manda el aire, que crece con el cuadrado de la velocidad. Por eso este cálculo es más fino que las tablas de METs cuando tu ruta tiene desnivel.
Ejemplo resuelto
Ricardo y su bici suman 82 kg y hace una salida de 40 km a 25 km/h (6.94 m/s) con una pendiente media del 2% y Crr 0.005. La fuerza es 4.0 N de rodadura + 16.1 N de gravedad + 10.3 N de aire = 30.4 N, y la potencia 30.4 × 6.94 ≈ 211 W. En 1:36:00 (5,760 s) eso da 211 ÷ 0.25 × 5,760 ≈ 4.87 MJ, unas 1,164 kcal: 29.1 kcal por kilómetro.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la pendiente influye tanto en las calorías?
Porque subir añade una fuerza de gravedad igual a masa × g × pendiente que se gasta solo en ganar altura. En un puerto del 6–8% ese término es varias veces mayor que la rodadura y el aire juntos, por eso la misma distancia en subida quema mucho más que en llano.
¿Bajar sin pedalear resta calorías?
No: al descender no recuperas energía, así que la calculadora ignora el trabajo negativo en las bajadas. Una bajada en rueda libre quema más o menos lo mismo que estar en reposo, nunca una cantidad negativa.
¿Qué tan exacto es el 25% de eficiencia?
Los ciclistas entrenados convierten entre 22% y 26% de la energía metabólica en trabajo en los pedales, así que 25% es un buen valor central. La eficiencia personal, las pérdidas de la transmisión y el viento hacen que cualquier cifra de calorías sea una estimación con un margen de ±15%.
¿Cuántas calorías se queman en 40 km en bici?
Depende mucho de la velocidad, el peso y el desnivel. Con 82 kg a 25 km/h y 2% de pendiente media son unas 1,164 kcal; con solo 1% de pendiente bajan a unas 857 kcal.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.