Calculadora de VAM: tu velocidad de ascenso en metros por hora y tus vatios por kilo
Calcula tu VAM en metros por hora a partir del desnivel y el tiempo de subida, y estima tus vatios por kilo con la fórmula de Ferrari según la pendiente.
Cómo funciona
VAM (m/h) = desnivel (m) ÷ tiempo (h) · W/kg ≈ VAM ÷ [(2 + pendiente % ÷ 10) × 100] (fórmula de Michele Ferrari)
La VAM (del italiano velocità ascensionale media) mide la velocidad pura de subida en metros de desnivel ganados por hora, así que permite comparar esfuerzos en puertos de distinta longitud y pendiente. Como en una subida más empinada se pierde menos energía contra el aire, los mismos vatios por kilo producen una VAM más alta en una rampa dura; el factor de pendiente corrige ese efecto. Un ciclista recreativo sube a 800–1,000 m/h y los candidatos a ganar una gran vuelta sostienen bastante más de 1,600.
Ejemplo resuelto
Pablo sube un puerto de 650 m de desnivel en 45 minutos con una pendiente media del 7%. Su VAM es 650 ÷ (45 ÷ 60) ≈ 867 m/h, o 14.4 m por minuto. El factor de pendiente es 2 + 0.7 = 2.7, así que su potencia relativa ronda 867 ÷ (2.7 × 100) ≈ 3.21 W/kg.
Fuentes: VAM (Wikipedia)
Preguntas frecuentes
¿Qué es una buena VAM?
Para un aficionado, sostener 1,000–1,300 m/h en un puerto largo es de muy buen nivel. Los profesionales de élite mantienen 1,500–1,800 m/h en puertos de categoría especial. La VAM baja cuanto más larga es la subida, porque no puedes sostener durante una hora la potencia de diez minutos.
¿Por qué la pendiente cambia la estimación de potencia?
En una pendiente suave, más parte de tu esfuerzo se va en vencer al aire, así que una misma VAM supone más potencia total. En una rampa empinada casi toda la potencia sirve para subir peso, y la misma VAM requiere menos vatios por kilo. El factor (2 + pendiente ÷ 10) recoge ese equilibrio.
¿Cómo se calcula la VAM?
Divide los metros de desnivel entre el tiempo de subida en horas. Por ejemplo, 800 m en 40 minutos: 800 ÷ (40 ÷ 60) = 1,200 m/h.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.