Calculadora de vatios por kilo (W/kg) en ciclismo: tu relación potencia-peso
Calcula tus vatios por kilo (W/kg) a partir de tu FTP y tu peso, y descubre en qué categoría de ciclista te sitúa tu relación potencia-peso.
Cómo funciona
Relación potencia-peso = FTP (W) ÷ peso corporal (kg)
En una subida larga manda la gravedad, y tu velocidad depende mucho más de los vatios por kilo que de los vatios brutos: una ciclista de 60 kg que empuja 240 W (4.0 W/kg) sube más rápido que un ciclista de 85 kg con 300 W (3.5 W/kg). Las categorías siguen el perfil de potencia de Andrew Coggan: menos de 2 W/kg es nivel sin entrenamiento, de 2 a 2.75 principiante, de 2.75 a 3.5 buen nivel recreativo, de 3.5 a 4 ciclista de club fuerte, de 4 a 5 muy fuerte, y a partir de 5 W/kg en el umbral hablamos de nivel profesional. Los W/kg de sprint en 5 segundos cuentan otra historia: en pista pueden superar los 20.
Ejemplo resuelto
Ana tiene un FTP de 210 W y pesa 58 kg: 210 ÷ 58 = 3.62 W/kg, lo que la coloca en Cat. 3, ciclista de club fuerte. Su pico de 900 W en 5 segundos equivale a 900 ÷ 58 = 15.5 W/kg en sprint. Luis, con 250 W y 75 kg, se queda en 3.33 W/kg; si bajara a 72 kg con el mismo FTP subiría a 3.47 W/kg.
Preguntas frecuentes
¿Cómo saco mi FTP?
La prueba más común es un esfuerzo máximo de 20 minutos: tu FTP es el 95% de la potencia media. También sirven un test de rampa o tu mejor esfuerzo real de una hora.
¿Por qué en las subidas importan más los W/kg que los vatios?
Subir es levantar tu masa total contra la gravedad, así que la potencia por kilo marca el ritmo. En llano pesan más la aerodinámica y los vatios absolutos.
¿Cuántos W/kg tiene un ciclista profesional?
Los profesionales de ruta suelen rondar entre 5.5 y 6.5 W/kg en el umbral, y los mejores escaladores pueden acercarse a 7 W/kg en esfuerzos de unos 20 minutos. Un aficionado bien entrenado anda por los 3 a 4 W/kg.
¿Bajar de peso siempre es la solución?
Solo hasta un punto saludable. Si adelgazas de más pierdes músculo y glucógeno, que son los que generan potencia, y el numerador cae más rápido que el denominador.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.