Calculadora de RPE a peso: la carga exacta para tu serie
Convierte un RPE objetivo y un número de repeticiones en el peso de trabajo a partir de tu 1RM, y autorregula la carga según cómo te sientes cada día.
Cómo funciona
RIR = 10 − RPE · Repeticiones hasta el fallo = repeticiones planeadas + RIR · %1RM = 100 ÷ (1 + repeticiones hasta el fallo ÷ 30) · Peso = 1RM × %1RM
El RPE (esfuerzo percibido) califica qué tan dura fue una serie en una escala del 1 al 10: RPE 10 es un máximo real y cada punto por debajo deja una repetición más en reserva (RIR). Si conviertes el RPE en repeticiones en reserva y calculas cuántas repeticiones totales permitiría ese peso, puedes despejar la intensidad y el peso real. Es la base del entrenamiento autorregulado, en el que la carga se ajusta a cómo llegas ese día.
Ejemplo resuelto
Andrea tiene una 1RM de 100 kg y quiere 5 repeticiones a RPE 8. RPE 8 son 2 repeticiones en reserva, así que ese peso le daría para 7 repeticiones al fallo. %1RM = 100 ÷ (1 + 7 ÷ 30) = 81.1%, es decir, unos 81 kg, que redondeados a 2.5 kg quedan en 80 kg.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa RPE 8?
Que terminaste la serie con unas 2 repeticiones de sobra: dura, pero no máxima. RPE 10 significa que no podías hacer ni una repetición más con buena técnica.
¿Por qué usar RPE en lugar de porcentajes fijos?
Tu fuerza real cambia de un día a otro con el sueño, el estrés y la fatiga. Con el RPE la carga se adapta: en un mal día no te obligas a un porcentaje que no sale, y en un buen día no te quedas corto.
¿El peso que da la calculadora es exacto?
No. Calificar el RPE es una habilidad que se entrena y la relación entre repeticiones y porcentaje es aproximada. Toma el número como peso inicial y ajústalo según cómo se sienta la siguiente serie.
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Estimación con fines educativos para planear tu entrenamiento; no sustituye la orientación de un médico ni de un entrenador. Calienta bien, cuida la técnica y progresa poco a poco; si sientes dolor, detente.