Calculadora de total de powerlifting: sentadilla + press de banca + peso muerto
Suma tu mejor sentadilla, press de banca y peso muerto para obtener tu total de powerlifting, cuántas veces tu peso corporal representa y el reparto entre los tres.
Cómo funciona
Total = mejor sentadilla + mejor press de banca + mejor peso muerto · Total relativo = total ÷ peso corporal · Parte de cada levantamiento = levantamiento ÷ total × 100
El total de powerlifting es simplemente la suma de tu mejor sentadilla, press de banca y peso muerto válidos en una misma sesión o competencia. Al dividirlo entre tu peso corporal obtienes un número sin escala que permite comparar a levantadores de distintas categorías de peso. El reparto entre los tres levantamientos, que suele rondar 35/25/40, también te muestra si alguno se está quedando atrás. Para comparaciones más finas entre categorías y sexos existen coeficientes como DOTS o Wilks.
Ejemplo resuelto
Tomás pesa 83 kg y sus mejores marcas son 150 kg en sentadilla, 100 kg en press de banca y 190 kg en peso muerto. Su total es 150 + 100 + 190 = 440 kg, y 440 ÷ 83 = 5.30, así que su total equivale a 5.30 veces su peso corporal. El peso muerto aporta 190 ÷ 440 = 43.2% del total, un reparto claramente dominado por el peso muerto.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen total de powerlifting?
Depende del peso corporal, el sexo y la experiencia. Como referencia aproximada para hombres de peso medio, un total de unas 4 veces el peso corporal es un buen primer hito, 5–6 veces es nivel intermedio-avanzado y 7 veces o más se acerca a la élite. En mujeres los múltiplos suelen ser algo menores.
¿Uso kilos o libras?
Cualquiera de los dos: elige la unidad en la que registras tus marcas. Las competencias usan kilogramos, así que si piensas competir conviene entrenar y anotar en kg para que tus números coincidan con los discos de la barra.
¿Qué significa SBD en powerlifting?
Son las iniciales en inglés de squat, bench y deadlift: sentadilla, press de banca y peso muerto, los tres levantamientos que forman el total en una competencia de powerlifting.
Calculadoras relacionadas
Estimación de entrenamiento con fines educativos; no es consejo médico ni de un entrenador. Cada persona responde distinto: progresa con la supervisión de un profesional calificado.