Calculadora de volumen de entrenamiento: series × repeticiones × peso
Calcula el volumen de carga o tonelaje de un ejercicio (series × repeticiones × peso) y el total de repeticiones, y sigue tu carga de trabajo semana a semana.
Cómo funciona
Volumen de carga = series × repeticiones × peso · Repeticiones totales = series × repeticiones
El volumen de carga, también llamado tonelaje, junta series, repeticiones y peso en un solo número de trabajo. Es de los mejores indicadores diarios de cuánto trabajó un grupo muscular, y seguirlo semana a semana te dice si de verdad estás progresando: subir el peso, las repeticiones o las series lo aumenta. Comparar el volumen de carga entre sesiones dice más que fijarse solo en el peso de la serie más pesada.
Ejemplo resuelto
Pablo hace 4 series de 8 repeticiones de press de banca con 80 kg: 4 × 8 = 32 repeticiones y 32 × 80 = 2,560 kg de volumen de carga. Si la semana siguiente hace una repetición más por serie (4 × 9 = 36), el volumen sube a 36 × 80 = 2,880 kg sin tocar el peso.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto volumen semanal es bueno?
Para hipertrofia, muchas personas buscan unas 10 a 20 series exigentes por grupo muscular a la semana. El volumen de carga sirve más para comparar tus propias sesiones que para medirte contra una cifra universal.
¿Cuento las series de calentamiento?
No, solo las series de trabajo. Los calentamientos son ligeros a propósito e inflarían el número sin reflejar el estrés real del entrenamiento.
¿Más volumen siempre es mejor?
Hasta cierto punto. El volumen impulsa el crecimiento, pero la recuperación tiene límite, y acumular más tonelaje del que puedes recuperar frena tu progreso. Auméntalo poco a poco.
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Estimación con fines educativos para planear tu entrenamiento; no sustituye la orientación de un médico ni de un entrenador. Calienta bien, cuida la técnica y progresa poco a poco; si sientes dolor, detente.