Calculadora de la ecuación de Cunningham (metabolismo en reposo para deportistas)
Estima tu metabolismo en reposo con la ecuación de Cunningham (500 + 22 × masa libre de grasa), la preferida para deportistas, y tus calorías diarias según tu nivel de actividad.
Cómo funciona
Masa libre de grasa (kg) = peso × (1 − % de grasa ÷ 100) · metabolismo en reposo = 500 + 22 × masa libre de grasa (kcal/día) · necesidades diarias = metabolismo en reposo × factor de actividad
Cunningham (1980) volvió a analizar los datos de Harris-Benedict y demostró que la masa magra explicaba la mayor parte de la variación del metabolismo, sin importar el sexo ni la edad. Como los deportistas musculosos gastan en reposo más de lo que predice su peso, los nutricionistas deportivos suelen preferir esta ecuación para personas entrenadas. Necesita una estimación de grasa corporal —por pliegues, DXA o bioimpedancia— y da valores un 8–10 % más altos que la fórmula de Katch-McArdle (370 + 21.6 × masa libre de grasa).
Ejemplo resuelto
Un deportista de 75 kg con 16 % de grasa: masa libre de grasa = 75 − 12 = 63 kg; metabolismo en reposo = 500 + 22 × 63 = 1,886 kcal/día. Moderadamente activo (× 1.55): unas 2,923 kcal/día. Katch-McArdle da 1,731 kcal/día.
Fuentes: Cunningham JJ (1980) A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. Am J Clin Nutr 33:2372–2374 · ten Haaf T, Weijs PJM (2014) Resting energy expenditure prediction in recreational athletes. PLoS One 9:e108460
Preguntas frecuentes
¿Quién debería usar la ecuación de Cunningham?
Es adecuada para deportistas y personas muy activas con más músculo que el promedio, porque se basa en la masa magra. Para la población general sin medición de grasa corporal, Mifflin-St Jeor suele ser mejor opción.
¿Qué diferencia hay entre Cunningham y Katch-McArdle?
Las dos usan la masa libre de grasa. Cunningham es 500 + 22 × MLG y Katch-McArdle es 370 + 21.6 × MLG, así que Cunningham queda unas 150 kcal más alta en un deportista típico. En estudios con deportistas, Cunningham se acercó más a los valores medidos en muchos casos.
¿Qué tan exacta debe ser mi grasa corporal?
Cada 1 % de error en la grasa cambia la masa libre de grasa en unos 0.75 kg en una persona de 75 kg, lo que mueve el resultado unas 16 kcal/día; la estimación tolera bien pequeños errores de medición.
¿Es metabolismo en reposo o metabolismo basal?
Cunningham lo describe como metabolismo en reposo. En la práctica la diferencia con el basal es pequeña (unos puntos porcentuales) y ambos se multiplican por un factor de actividad para estimar las necesidades diarias.
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Esta calculadora da estimaciones generales de nutrición y no es consejo médico. Las necesidades de energía y nutrientes varían entre personas; los niños, las personas embarazadas y quienes tengan alguna enfermedad deben seguir las indicaciones de su médico o nutricionista.