Calculadora de masa muscular esquelética
Estima tu masa muscular esquelética en kg a partir del peso, la estatura, la edad, el sexo y el origen con la ecuación de Lee, además del porcentaje de músculo y el índice de masa muscular esquelética usado para detectar sarcopenia.
Cómo funciona
ME (kg) = 0.244 × peso (kg) + 7.80 × estatura (m) + 6.6 × sexo − 0.098 × edad + origen − 3.3 (sexo: hombres 1, mujeres 0; origen: asiático −1.2, ascendencia africana +1.4, otros 0) · IMME = ME ÷ estatura²
Lee y colaboradores (American Journal of Clinical Nutrition, 2000) calibraron esta ecuación antropométrica con resonancia magnética de cuerpo entero en 244 adultos; explica alrededor del 86% de la variación de la masa muscular esquelética con un error de unos 2.8 kg. Al dividir entre la estatura al cuadrado se obtiene el índice de masa muscular esquelética, y Janssen y cols. (2004) relacionaron los valores bajos con discapacidad física en personas mayores. Como la ecuación depende del peso, sobrestima el músculo en personas con obesidad.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 35 años, 80 kg y 178 cm: ME = 0.244 × 80 + 7.80 × 1.78 + 6.6 − 0.098 × 35 + 0 − 3.3 = 33.3 kg, que es el 41.6% del peso corporal y un índice de 33.3 ÷ 1.78² = 10.50 kg/m² (franja de riesgo moderado, 8.51–10.75).
Fuentes: Lee RC et al. Total-body skeletal muscle mass: development and cross-validation of anthropometric prediction models. Am J Clin Nutr 2000 · Janssen I et al. Skeletal muscle cutpoints associated with elevated physical disability risk in older men and women. Am J Epidemiol 2004
Preguntas frecuentes
¿Cuánta masa muscular esquelética debería tener?
Los hombres adultos jóvenes sanos suelen tener un 33–40% del peso corporal en músculo esquelético y las mujeres un 25–32%. El índice ajusta por estatura: por encima de unos 10.75 kg/m² en hombres y 6.75 kg/m² en mujeres es riesgo bajo según los cortes de Janssen.
¿La masa muscular esquelética es lo mismo que la masa magra?
No. La masa magra incluye órganos, hueso, sangre y agua; el músculo esquelético es solo el músculo unido al esqueleto, normalmente alrededor de la mitad de la masa magra.
¿Qué es la sarcopenia?
La pérdida de masa y fuerza muscular asociada a la edad. El diagnóstico combina poca masa muscular con poca fuerza de agarre o marcha lenta; una ecuación por sí sola no puede diagnosticarla.
¿Por qué la ecuación incluye el origen?
El estudio con resonancia encontró pequeñas diferencias promedio de masa muscular entre grupos a igual estatura y peso, por eso Lee añadió un término de corrección. Es un promedio de población, no una regla individual.
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Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: los resultados de pruebas de campo y ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según ellos.