Calendario menstrual: fechas de tu regla, ovulación y fases del ciclo
Arma tu calendario menstrual: fechas de la regla, fase folicular, días fértiles, ovulación, fase lútea y posibles días de síndrome premenstrual, con el día y la fase del ciclo de hoy, ajuste de fase lútea y las fechas de tus próximos seis ciclos.
Cómo funciona
Próxima regla = inicio de la regla + duración del ciclo · Ovulación ≈ próxima regla − fase lútea (14 días por defecto) · Fase folicular = del día 1 al día antes de la ovulación · Fase lútea = de la ovulación al día antes de la siguiente regla · Ventana fértil = de 5 días antes a 1 día después de la ovulación · Posibles días de SPM = los 5 días antes de la regla · Día del ciclo = días desde que empezó la regla + 1
El ciclo menstrual va del primer día de una regla al primer día de la siguiente y tiene varias fases: la menstruación (el sangrado), la fase folicular hasta la ovulación, la ovulación y la fase lútea. La fase lútea es bastante constante, de unos 14 días, así que la ovulación se estima contando hacia atrás desde la próxima regla; casi toda la diferencia entre ciclos cortos y largos está en la fase folicular. Si conoces tu propia fase lútea, escríbela en Más opciones. La ventana fértil abarca los cinco días previos a la ovulación, el día de la ovulación y el siguiente. Los síntomas premenstruales, cuando aparecen, suelen caer en los cinco días antes de la regla. La calculadora también te dice en qué día y fase del ciclo cae una fecha (hoy, si no eliges otra) y proyecta las fechas de tus próximos ciclos.
Ejemplo resuelto
La última regla de Mariana empezó el 1 de junio de 2026; su ciclo dura 28 días y sangra 5. La menstruación va del 1 al 5 de junio, la próxima regla se espera el lunes 29 de junio y la ovulación cae alrededor del 15 de junio (día 15 del ciclo, 14 días antes de la siguiente regla). Sus días fértiles van del 10 al 16 de junio, la fase lútea del 15 al 28 de junio y los posibles días de síndrome premenstrual del 24 al 28. El 10 de junio es el día 10 de su ciclo: fase folicular, ya dentro de la ventana fértil.
Fuentes: ACOG — Your changing body: menstruation and the menstrual cycle · ACOG — Premenstrual syndrome (PMS)
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo menstrual normal?
En la mayoría de las mujeres adultas dura entre 21 y 35 días, con 28 como promedio. Es normal que varíe un poco de un mes a otro; si tu ciclo suele quedar fuera de ese rango, coméntalo con tu ginecólogo.
¿Qué fase cambia cuando mi ciclo es más largo o más corto?
Sobre todo la fase folicular, antes de la ovulación. La fase lútea se mantiene cerca de 14 días en la mayoría de las mujeres, por eso la ovulación se calcula contando hacia atrás desde la siguiente regla.
¿En qué día del ciclo estoy?
El día 1 es el primer día de sangrado. La calculadora cuenta desde tu última regla hasta hoy (o la fecha que elijas) y, si ya pasó más de un ciclo, proyecta hacia adelante con la duración promedio de tu ciclo.
¿Puedo usar el calendario menstrual como método anticonceptivo?
No. El método del calendario no es un anticonceptivo confiable, porque la ovulación se mueve y es difícil predecirla con exactitud. Habla con tu médico sobre opciones eficaces.
Calculadoras relacionadas
Son estimaciones educativas basadas en fórmulas estándar y promedios de población: cada embarazo y cada bebé son distintos. No es un consejo médico; tu médico, ginecólogo, partera o pediatra, con una exploración o un ultrasonido, te dará las fechas y las indicaciones precisas.