Calorías activas y en reposo: cómo se reparte tu gasto energético diario
Separa tu gasto calórico diario en energía en reposo y energía activa, y descubre qué parte de tu gasto energético total (GET) viene del movimiento.
Cómo funciona
GET = energía en reposo × factor de actividad · Energía activa = GET − energía en reposo · Porcentaje en reposo = energía en reposo ÷ GET × 100
Tu gasto energético total (GET) es tu metabolismo en reposo multiplicado por un factor de actividad que incluye el movimiento, el ejercicio y la energía que gastas al digerir. Si al GET le restas la energía en reposo, te queda la parte activa: las calorías que quemas por estar de pie y moverte, no solo por mantenerte vivo. En la mayoría de las personas la energía en reposo es la parte más grande, por eso moverse más tiene un efecto limitado, aunque real, sobre el total.
Ejemplo resuelto
Ana tiene una tasa metabólica en reposo de 1,400 kcal y es moderadamente activa (factor 1.55). Su GET es 1,400 × 1.55 = 2,170 kcal, y su energía activa es 2,170 − 1,400 = 770 kcal. Así, el 65% de su gasto diario es energía en reposo y el 35% viene de la actividad.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre la TMB y el gasto energético en reposo (GER)?
Son muy parecidos: la tasa metabólica basal (TMB) se mide en condiciones más estrictas (en ayunas, en reposo total, en laboratorio), mientras que el gasto en reposo (GER) se mide en condiciones algo más relajadas y suele salir un poco más alto. Para planear el día a día se usan casi como sinónimos.
¿Por qué la energía en reposo es una parte tan grande?
Mantener funcionando los órganos, el cerebro y las células todo el día cuesta mucha energía. Salvo que entrenes o trabajes muy duro físicamente, la energía en reposo suele representar entre el 60% y el 75% del gasto diario.
¿Cómo aumento mis calorías activas?
Tanto el ejercicio como el movimiento cotidiano (caminar, estar de pie, moverte; lo que se conoce como NEAT) suben la energía activa. Como el metabolismo en reposo cambia poco, la actividad es la palanca que más controlas.
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Estimación con fines educativos; no es consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Las necesidades de cada persona son distintas: antes de tomar decisiones sobre hidratación, alimentación, medicamentos o consumo de sustancias, consulta a un profesional de la salud.