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Calorías quemadas por minuto de ejercicio: según la intensidad y tu peso

Convierte tus minutos de ejercicio en calorías quemadas según la intensidad (valores MET) y tu peso corporal. Ve el gasto por minuto, por hora y por sesión.

Peso corporal

Minutos de actividad

Intensidad de la actividad

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Cómo funciona

kcal por minuto = MET × 3.5 × peso (kg) ÷ 200 · Calorías = kcal por minuto × minutos

Un MET (equivalente metabólico) indica cuánta energía cuesta una actividad comparada con estar sentado en reposo; 1 MET equivale a unos 3.5 ml de oxígeno por kilo por minuto. Al multiplicar los MET por tu peso y por el factor estándar 3.5 ÷ 200, ese consumo de oxígeno se convierte en calorías: por eso quema más quien pesa más y quien se esfuerza más. Elige la franja de intensidad que más se parezca a tu esfuerzo real; las tablas publicadas de MET cubren cientos de actividades concretas.

Ejemplo resuelto

Sofía pesa 70 kg y hace 30 minutos de ejercicio vigoroso (MET 6). Quema 6 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 7.35 kcal por minuto, es decir, unas 221 kcal en la sesión y unas 441 kcal si mantuviera ese ritmo una hora.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un MET?

Es una forma de expresar qué tan exigente es una actividad comparada con el reposo. Estar sentado equivale a 1 MET, caminar rápido a unos 4.5 y correr a entre 8 y 12. Elegir bien la intensidad es lo que más influye en la precisión del cálculo.

¿Estas calorías incluyen las que quemo en reposo?

Sí. La fórmula de los MET cuenta la energía total durante la actividad, incluido el MET que gastarías solo por estar sentado. Para aislar el gasto extra del ejercicio, réstale cerca de una sexta parte al total o usa una tabla de MET netos.

¿Por qué el peso cambia el resultado?

Porque el gasto de energía crece con la masa corporal: una persona más pesada que se mueve a la misma intensidad usa más calorías por minuto. Por eso la fórmula multiplica los MET por tu peso en kilos.

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Estimación con fines educativos; no es consejo médico. Cada organismo es distinto: consulta a un médico o a un profesional calificado antes de cambiar tu entrenamiento o tus hábitos de salud.