¿Cuánto pescado puedo comer? Calculadora para embarazo, lactancia y niños
Consulta cuántas porciones de pescado a la semana se recomiendan en el embarazo, la lactancia o para niños según la edad, el tamaño de la porción en gramos y onzas y qué pescados evitar (FDA/EPA).
Cómo funciona
Porción: adultos 4 oz (113 g); niños de 1–3 años 1 oz, 4–7 años 2 oz, 8–10 años 3 oz, 11 o más 4 oz · Mejores opciones: 2–3 porciones/semana (niños 2) · Buenas opciones: 1 porción/semana
El consejo conjunto de la FDA y la EPA sobre el consumo de pescado (actualizado en 2021) anima a quienes están o pueden quedar embarazadas, a quienes amamantan y a los niños pequeños a comer pescado por su proteína, su DHA omega-3, su yodo y su hierro, eligiendo especies con poco mercurio. Los adultos deben comer 8–12 onzas (227–340 g) a la semana, es decir 2–3 porciones, de la lista de mejores opciones, o una porción de la lista de buenas opciones; los niños comen 2 porciones a la semana con raciones adaptadas a su edad. Los pescados con más mercurio deben evitarse por completo.
Ejemplo resuelto
Una embarazada que elige de la lista de mejores opciones debe comer 2–3 porciones a la semana de 113 g (4 oz) cada una, 227–340 g (8–12 oz) en total; por ejemplo salmón el lunes, sardinas el miércoles y camarón el sábado.
Fuentes: US FDA & EPA — Advice about eating fish (for those who might become or are pregnant or breastfeeding and children ages 1–11) · Dietary Guidelines for Americans 2020–2025
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pescado puedo comer durante el embarazo?
La FDA y la EPA recomiendan 8–12 onzas (unos 227–340 g) a la semana, es decir 2–3 porciones de un pescado de las mejores opciones como salmón, sardinas, camarón, bacalao o atún claro en lata, o 1 porción de una buena opción como el atún blanco o el halibut.
¿Qué pescados debo evitar en el embarazo?
Caballa real, marlín, reloj anaranjado, tiburón, pez espada, blanquillo del golfo de México y atún patudo, porque son los que más mercurio tienen. Evita también el pescado crudo o poco cocido y el ahumado refrigerado si no está cocinado.
¿El atún en lata es seguro en el embarazo?
El atún claro en lata (sobre todo listado) está entre las mejores opciones. El atún blanco (albacora) tiene unas tres veces más mercurio, así que es una buena opción: limítalo a una porción a la semana.
¿Cuánto pescado debe comer un niño pequeño?
Dos porciones a la semana de la lista de mejores opciones, con una porción de unos 28 g (1 oz) entre 1 y 3 años, 2 oz entre 4 y 7, 3 oz entre 8 y 10 y 4 oz a partir de los 11.
Calculadoras relacionadas
Esta calculadora es solo informativa y no sustituye a tu matrona, obstetra o médico. Contacta de inmediato con tu equipo de salud si hay sangrado, pérdida de líquido, menos movimientos del bebé, dolor intenso o cualquier cosa que te preocupe.