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Calculadora de frecuencia de brazada: brazadas por minuto, distancia por brazada y SWOLF

Cuenta tus brazadas y tu tiempo en un largo de alberca y obtén tu frecuencia de brazada por minuto, la distancia por brazada, el tiempo por brazada y tu SWOLF.

Brazadas por largo

Tiempo por largo

Largo de la alberca (piscina)

Unidad de la alberca

Cargando calculadora…

Cómo funciona

Frecuencia de brazada = brazadas ÷ tiempo (s) × 60 · Distancia por brazada = largo de la alberca ÷ brazadas · SWOLF = tiempo (s) + brazadas

Tu velocidad en el agua es la frecuencia de brazada multiplicada por la distancia que avanzas en cada una, y ambas se contrapesan: mover los brazos más rápido suele acortar cada brazada. El SWOLF (de swim y golf) suma los segundos de un largo y las brazadas que diste, y da una sola cifra de eficiencia en la que, como en el golf, menos es mejor. Seguir los tres datos te dice si estás nadando más rápido por trabajar más (más frecuencia) o por nadar mejor (más distancia por brazada), que son adaptaciones muy distintas.

Ejemplo resuelto

Sofía nada un largo de 25 m en 28 segundos con 20 brazadas. Su frecuencia es 20 ÷ 28 × 60 ≈ 42.9 brazadas por minuto, avanza 25 ÷ 20 = 1.25 m por brazada, tarda 1.40 s en cada una y su SWOLF es 28 + 20 = 48.

Fuentes: SWOLF (swimming efficiency)

Preguntas frecuentes

¿Qué SWOLF es bueno?

Depende del largo de la alberca. En una de 25 m, los nadadores recreativos suelen estar entre 45 y 55, y los nadadores eficientes bajan de 40. Compara tu SWOLF contigo mismo con el tiempo más que con otras personas, porque la técnica y la estatura cambian la referencia.

¿Cuento las brazadas de un brazo o de los dos?

Para el SWOLF y la frecuencia de brazada, cuenta todas las tracciones (de los dos brazos) en crol y espalda. Elijas lo que elijas, sé constante para que tus cifras se puedan comparar entre sesiones.

¿Más frecuencia de brazada es mejor?

No por sí sola. Puedes nadar más rápido subiendo la frecuencia o con una brazada más larga y potente; los mejores nadadores suben la frecuencia en los sprints sin perder distancia por brazada. Perseguir solo la frecuencia suele traducirse en más chapoteo.

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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.