Calculadora de CSS: tu ritmo umbral de natación por 100 m
Calcula tu velocidad crítica de nado (CSS) con una prueba de 400 m y otra de 200 m y obtén el ritmo umbral por 100 m que guía tu entrenamiento en la alberca.
Cómo funciona
Ritmo CSS por 100 m = (tiempo en 400 m − tiempo en 200 m) ÷ 2 · Velocidad CSS (m/s) = 100 ÷ ritmo CSS en segundos
La velocidad crítica de nado (CSS, por sus siglas en inglés) estima el ritmo más rápido que puedes sostener sin fatigarte enseguida: el equivalente en natación al umbral de los corredores. Sale de dos pruebas a tope. Como los 400 m tienen 200 m más que los 200 m, dividir la diferencia de tiempo entre esos 200 m extra da el ritmo de la parte sostenible, expresado por cada 100 m. Luego las series de entrenamiento se construyen alrededor de ese ritmo, sosteniéndolo o nadando unos segundos por encima o por debajo.
Ejemplo resuelto
Andrea nada 400 m en 6:00 (360 s) y 200 m en 2:50 (170 s). Su ritmo CSS es (360 − 170) ÷ 2 = 95 s, es decir, 1:35 por cada 100 m, una velocidad de 100 ÷ 95 = 1.053 m/s. A ese ritmo, 400 m le llevarían 6:20.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace la prueba de CSS?
Después de un buen calentamiento, nada 400 m a tope, descansa por completo y luego nada 200 m a tope. Anota ambos tiempos en segundos y escríbelos aquí: la diferencia entre los dos esfuerzos define tu ritmo umbral.
¿En qué se diferencia el ritmo CSS de un ritmo de natación normal?
Un cálculo de ritmo normal solo divide el tiempo de un nado entre su distancia. El CSS usa dos distancias para aislar tu velocidad umbral sostenible y así filtra la salida rápida que tendría un solo nado corto.
¿Cómo uso el ritmo CSS al entrenar?
Es la referencia de las series de umbral: por ejemplo, repeticiones de 100 m o 200 m justo a ritmo CSS, o a «CSS +2 s / −2 s» para trabajar un poco más suave o más fuerte. Repite la prueba cada 6 a 8 semanas para mantener el ritmo al día.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.