Peso muerto según tu peso corporal: calcula tu ratio y tu nivel de fuerza
Divide tu peso muerto máximo entre tu peso corporal para saber tu ratio de fuerza y el nivel que te corresponde, de principiante a élite, para hombres y mujeres.
Cómo funciona
ratio = peso muerto ÷ peso corporal · nivel según el ratio (hombres: 1.0 / 1.5 / 2.25 / 3.0× — mujeres: 0.5 / 1.0 / 1.75 / 2.5×)
Expresar tu peso muerto en relación con tu peso corporal es la forma más justa de comparar fuerza entre personas de distinto tamaño, porque de alguien más pesado se espera que mueva más kilos. Los hitos clásicos son levantar una vez tu peso, luego el doble y luego el triple. En hombres, 1.0× marca el paso de principiante a novato, 1.5× a intermedio, 2.25× a avanzado y 3.0× a élite; en mujeres los cortes son 0.5, 1.0, 1.75 y 2.5×, acordes con las normas de fuerza de la población. El ratio debe calcularse con tu máximo real a una repetición: si pones un peso de trabajo, el nivel saldrá más bajo.
Ejemplo resuelto
Sofía pesa 60 kg y su máximo en peso muerto es 100 kg. Su ratio es 100 ÷ 60 = 1.67×. Para una mujer, supera el umbral intermedio de 1.0× pero no el avanzado de 1.75×, así que su nivel es «Intermedio».
Preguntas frecuentes
¿Levantar el doble de tu peso en peso muerto es bueno?
Sí. Hacer 2× tu peso corporal es una marca de nivel intermedio-avanzado para la mayoría de los hombres y avanzada para la mayoría de las mujeres. El triple de tu peso ya es terreno de élite.
¿Uso mi máximo o el peso con el que entreno?
Usa tu máximo a una repetición (1RM), real o estimado. Si pones el peso con el que haces series de varias repeticiones, tu nivel de fuerza quedará subestimado.
¿Importa si uso kilos o libras?
No. El ratio no tiene unidades, así que da lo mismo con ambos datos en kilos o ambos en libras; solo mantén la misma unidad en los dos.
¿Cómo calculo mi 1RM de peso muerto sin arriesgarme?
Puedes estimarlo con una serie de 3 a 5 repeticiones y una fórmula como la de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Por ejemplo, 90 kg × 5 repeticiones da un 1RM estimado de 105 kg.
Calculadoras relacionadas
Estimación educativa basada en promedios de población y fórmulas estándar; los resultados individuales varían. No sustituye la orientación de un médico ni de un entrenador.