Calculadora de porciones para niños pequeños (1 a 5 años)
Calcula el tamaño de las porciones para niños de 1 a 5 años: cucharadas de cada alimento por comida (1 por año de edad), comidas y refrigerios al día, leche o lácteos diarios y límite de jugo.
Cómo funciona
Porción de cada alimento por comida ≈ 1 cucharada (15 ml) por año de edad · Lácteos: 12–23 meses 1⅔–2 tazas, 2–3 años 2 tazas, 4–5 años 2½ tazas al día · Jugo: ≤ 120 ml (1–3 años), 120–180 ml (4–6 años)
Una porción para un niño pequeño es más o menos la cuarta parte de la de un adulto, y una regla sencilla que usan los nutricionistas pediátricos es una cucharada de cada alimento por año de edad en cada comida, y luego dejar que el niño pida más. Los niños pequeños tienen el estómago chico, así que hacen 3 comidas y 2–3 refrigerios planificados. Las cantidades diarias de lácteos siguen las Guías Alimentarias para Estadounidenses 2020–2025, y la Academia Americana de Pediatría limita el jugo 100 % de fruta a 120 ml al día entre 1 y 3 años y a 120–180 ml entre 4 y 6 años. El apetito varía mucho de un día a otro; lo que importa es el crecimiento con el tiempo.
Ejemplo resuelto
Un niño de 2 años empieza con unas 2 cda (30 ml) de cada alimento por comida (2 cucharadas de verdura, fruta, arroz y pollo), con 3 comidas y 2–3 refrigerios al día, 2 tazas (480 ml) de leche o lácteos y no más de 120 ml de jugo.
Fuentes: Dietary Guidelines for Americans 2020–2025 (toddlers 12–23 months and children 2–5 years) · Heyman MB, Abrams SA (2017) Fruit juice in infants, children, and adolescents: current recommendations. Pediatrics 139(6):e20170967
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe comer un niño de 2 años en cada comida?
Empieza con unas 2 cucharadas de cada alimento (verdura, fruta, cereal y proteína) y ofrécele más si sigue con hambre. En un día suma unas 1,000–1,400 kcal, según su actividad y crecimiento.
Mi hijo casi no come, ¿es normal?
Sí. El apetito baja después del primer año porque el crecimiento se frena, y es habitual que un día coman bien y al siguiente poco. Ofrece comidas y refrigerios regulares, deja que decida cuánto come y habla con su pediatra si pierde peso o lo notas enfermo.
¿Cuánta leche debe tomar un niño pequeño?
Unas 1⅔–2 tazas (400–480 ml) de lácteos al día entre los 12 y 23 meses, 2 tazas entre los 2 y 3 años y 2½ tazas entre los 4 y 5 años. Más de unos 700 ml de leche al día puede desplazar la comida y aumentar el riesgo de déficit de hierro.
¿Los niños pequeños deben tomar jugo?
No es necesario. Si ofreces jugo 100 % de fruta, el límite de la AAP es de 120 ml al día entre 1 y 3 años y de 120–180 ml entre 4 y 6 años, en vaso y con una comida. La fruta entera es mejor.
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Esta calculadora da orientación general para niños sanos y no es consejo médico. Si te preocupa tu hijo o lo notas enfermo, contacta con su pediatra, una línea de enfermería o los servicios de emergencia.