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Calculadora de ritmo correr-caminar: tu ritmo real con el método Galloway

Combina tu ritmo corriendo y caminando en un solo ritmo promedio y calcula tu tiempo final en 5K, 10K, medio maratón o maratón con el método Galloway.

Tramo corriendo

Tramo caminando

Ritmo corriendo

Ritmo caminando

Distancia de la carrera

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Cómo funciona

Ritmo combinado = (segundos corriendo + segundos caminando) ÷ (km corriendo + km caminando en cada ciclo) · Tiempo final = ritmo combinado × distancia

El método correr-caminar-correr de Jeff Galloway intercala pausas caminando planeadas para retrasar la fatiga y bajar el riesgo de lesión. Tu ritmo promedio no es el de los tramos corriendo: es el tiempo de todo el ciclo dividido entre la distancia de todo el ciclo, así que las caminatas lo hacen un poco más lento. Aquí obtienes ese ritmo combinado real y el tiempo final que te daría en la distancia elegida.

Ejemplo resuelto

Luis prepara su primer 5K alternando 2 minutos corriendo a 5:00/km con 30 segundos caminando a 8:00/km. Corriendo 120 s avanza 120 ÷ 300 = 0.4 km y caminando 30 s avanza 30 ÷ 480 = 0.0625 km. Cada ciclo de 150 s cubre 0.4625 km, así que su ritmo combinado es 150 ÷ 0.4625 = 324 s/km, o sea 5:24/km, y terminaría los 5K en unos 27:02 (en un 10K, unos 54:03).

Preguntas frecuentes

¿Qué proporción de correr y caminar me conviene?

Depende de tu condición y de la distancia. Quien empieza suele usar 1–2 minutos corriendo por 30–60 segundos caminando; corredores más rápidos corren 4–6 minutos por 30 segundos de caminata. Pausas cortas y frecuentes suelen restarle menos al ritmo.

¿Caminar en la carrera me hace terminar más lento?

En distancias largas muchas veces pasa lo contrario: al retrasar la fatiga, los tramos corriendo se mantienen más rápidos y el ritmo combinado supera al de correr sin parar y desplomarse en los últimos kilómetros.

¿Cómo escribo un ritmo como 5:30 por km?

Pasa los segundos a fracción de minuto: 30 segundos son 0.5 minutos, así que 5:30 se escribe 5.5, y 5:15 se escribe 5.25.

¿Se puede correr un maratón con el método Galloway?

Sí, es justo donde más se usa. Con 2 minutos a 5:00/km y 30 segundos a 8:00/km, el ritmo combinado es 5:24/km y el maratón sale en unas 3:48:05.

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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.