Calculadora de grasa corporal con 7 pliegues (Jackson-Pollock)
Calcula tu porcentaje de grasa corporal con siete pliegues cutáneos (pectoral, axilar medio, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaco y muslo) usando las ecuaciones de Jackson-Pollock de 7 pliegues y las fórmulas de Siri y Brozek.
Cómo funciona
S = suma de 7 pliegues (mm) · Hombres: DC = 1.112 − 0.00043499·S + 0.00000055·S² − 0.00028826·edad · Mujeres: DC = 1.097 − 0.00046971·S + 0.00000056·S² − 0.00012828·edad · Siri: %GC = 495 ÷ DC − 450 · Brozek: %GC = 457 ÷ DC − 414.2
Las ecuaciones de 7 pliegues de Jackson-Pollock (Jackson y Pollock 1978 para hombres; Jackson, Pollock y Ward 1980 para mujeres) predicen la densidad corporal a partir de la suma de siete pliegues cutáneos, que luego se convierte en porcentaje de grasa con la ecuación de Siri o la de Brozek. Usar siete puntos reparte el error de medición por todo el cuerpo y hace la estimación menos sensible a dónde acumula grasa cada persona que los métodos de 3 pliegues. Mide en el lado derecho, toma cada pliegue dos o tres veces y usa el promedio.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 30 años y 80 kg con pliegues de 10, 12, 10, 14, 20, 14 y 15 mm (suma 95 mm): DC = 1.112 − 0.04132 + 0.00496 − 0.00865 = 1.0670 g/cm³, así que la grasa corporal (Siri) = 495 ÷ 1.0670 − 450 = 13.9% (Brozek 14.1%): categoría Atletas del ACE (6–13%), con 11.1 kg de grasa y 68.9 kg de masa magra.
Fuentes: Jackson AS, Pollock ML. Generalized equations for predicting body density of men. Br J Nutr 1978 · Jackson AS, Pollock ML, Ward A. Generalized equations for predicting body density of women. Med Sci Sports Exerc 1980
Preguntas frecuentes
¿Dónde se miden los 7 pliegues?
Pectoral (diagonal, entre la axila y el pezón), axilar medio (vertical, en la línea media de la axila a la altura del final del esternón), tríceps (vertical, parte posterior del brazo), subescapular (diagonal, bajo el omóplato), abdominal (vertical, 2 cm al lado del ombligo), suprailíaco (diagonal, sobre la cresta ilíaca) y muslo (vertical, parte delantera del muslo entre cadera y rodilla).
¿El método de 7 pliegues es más preciso que el de 3?
Algo más, en promedio: ambos tienen un error estándar de unos 3–4 puntos de grasa frente al pesaje hidrostático, pero siete puntos reducen el efecto de una distribución de grasa poco habitual. La constancia de quien mide importa más que el método.
¿Siri o Brozek: cuál uso?
Ambas convierten la densidad en porcentaje de grasa y difieren en menos de un punto para la mayoría. Siri (1961) es la más usada; Brozek (1963) da algo menos con mucha grasa corporal.
¿Qué plicómetro necesito?
Un plicómetro de muelle con presión constante (unos 10 g/mm²), como Harpenden o Lange, da las lecturas más fiables. Los de plástico baratos sirven para seguir cambios si usas siempre el mismo.
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Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: los resultados de pruebas de campo y ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según ellos.