Calculadora de grasa corporal por pesaje hidrostático
Convierte los resultados del pesaje hidrostático (bajo el agua) en densidad corporal y porcentaje de grasa con las ecuaciones de Siri y Brozek, corrigiendo por la temperatura del agua y el volumen residual pulmonar.
Cómo funciona
volumen corporal (L) = (masa fuera del agua − masa bajo el agua) ÷ densidad del agua − (volumen residual + 0.1 L de gas intestinal) · densidad corporal = masa fuera del agua ÷ volumen corporal · Siri: %GC = 495 ÷ DC − 450 · Brozek: %GC = 457 ÷ DC − 414.2
El pesaje hidrostático (bajo el agua) aplica el principio de Arquímedes: el peso que se pierde al sumergirse equivale al peso del agua desplazada, lo que da el volumen corporal. El aire que queda en los pulmones (volumen residual) y unos 100 mL de gas intestinal te hacen flotar más, así que se restan. La grasa es menos densa (0.90 g/cm³) que el tejido magro (1.10 g/cm³), de modo que la densidad corporal se convierte en porcentaje de grasa con las ecuaciones de dos compartimentos de Siri o Brozek. La densidad del agua se calcula a partir de la temperatura (ecuación de Tilton-Taylor).
Ejemplo resuelto
Una persona que pesa 80 kg fuera del agua y 3.5 kg totalmente sumergida en agua a 34 °C (densidad 0.99440), con un volumen residual de 1.3 L: volumen = 76.5 ÷ 0.99440 − 1.4 = 75.53 L, densidad = 80 ÷ 75.53 = 1.0592 g/cm³, así que la grasa corporal = 495 ÷ 1.0592 − 450 = 17.3% (Siri).
Fuentes: ACSM — Guidelines for Exercise Testing and Prescription
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el pesaje hidrostático?
Durante años fue el método de referencia, con un error de 1.5–2.5 puntos de grasa cuando se mide el volumen residual. Estimar el volumen residual en vez de medirlo añade unos 2–3 puntos más.
¿Cómo estimo el volumen residual?
Los laboratorios lo miden por dilución de gases. Sin eso, las estimaciones habituales son alrededor del 24% de la capacidad vital en hombres y del 28% en mujeres, o 1.2–1.5 L en hombres y 1.0–1.2 L en mujeres.
¿Por qué importa la temperatura del agua?
El agua caliente es algo menos densa, así que la misma pérdida de peso bajo el agua supone un volumen corporal ligeramente mayor. A 34 °C el agua es alrededor de un 0.6% menos densa que a 4 °C.
¿Una densitometría DEXA es mejor que el pesaje hidrostático?
La DEXA separa grasa, masa magra y hueso y muestra dónde está la grasa, sin necesidad de aguantar la respiración. El pesaje hidrostático da un solo total, pero ambos son precisos si se hacen bien.
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Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: los resultados de pruebas de campo y ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según ellos.