Calculadora de calorías para ayuno intermitente: reparte tus comidas en la ventana
Reparte tus calorías diarias dentro de tu ventana de alimentación del ayuno intermitente: calorías y proteína por comida y cada cuántas horas comer.
Cómo funciona
Calorías por comida = calorías diarias ÷ comidas · Meta de proteína = peso × 1.6 g/kg · Separación = ventana ÷ (comidas − 1) · Ayuno = 24 − ventana
El ayuno intermitente decide cuándo comes, no cuánto, así que el total de calorías del día sigue siendo lo que mueve tu peso. Meter ese total en una ventana más corta significa comidas más grandes; por eso conviene espaciarlas dentro de la ventana y darles una buena base de proteína para proteger la masa muscular mientras comes en déficit. El esquema 16:8 es una ventana de 8 horas para comer y 16 de ayuno; la calculadora obtiene las horas de ayuno a partir de tu ventana.
Ejemplo resuelto
Luis come 1,800 kcal en 2 comidas dentro de una ventana de 8 horas: cada comida es de unas 1,800 ÷ 2 = 900 kcal, separadas unas 8 horas, con un ayuno de 16 horas. Pesa 70 kg y apunta a 1.6 g/kg, así que necesita 70 × 1.6 = 112 g de proteína al día, es decir, 56 g en cada comida.
Preguntas frecuentes
¿El ayuno intermitente funciona sin reducir calorías?
Para bajar de peso sigue haciendo falta un déficit calórico. El ayuno ayuda sobre todo porque acorta el tiempo en el que puedes comer, lo que a muchas personas les baja el total del día; pero si en la ventana comes por encima de tu mantenimiento, vas a subir de peso.
¿Por qué tanta proteína en un plan de ayuno?
Comer en déficit y pasar muchas horas sin comer aumentan el riesgo de perder masa muscular. Una meta de proteína de alrededor de 1.6 g por kilo, concentrada en menos comidas, ayuda a conservar el músculo.
¿Qué significa 16:8?
Son 16 horas de ayuno y una ventana de 8 horas para comer cada día, el esquema más común. Si pones una ventana de 8 horas obtienes el 16:8; una ventana de 4 horas se acerca a una sola comida al día (OMAD).
¿Cuántas comidas hago en el ayuno 16:8?
Lo más habitual son 2 o 3 comidas dentro de las 8 horas. Con 2 comidas quedan separadas unas 8 horas; con 3, unas 4 horas entre cada una.
Calculadoras relacionadas
Estimación educativa para planear tus comidas; no sustituye el consejo médico ni nutricional. Las porciones y las necesidades cambian de una persona a otra: si sigues una dieta por motivos médicos, consulta a un nutriólogo o a tu médico.