Calculadora de meal prep: calorías y proteína por táper
Reparte una receta preparada en tanda entre tus tápers de meal prep y conoce las calorías y la proteína que lleva cada recipiente.
Cómo funciona
Calorías por táper = calorías totales de la receta ÷ número de tápers · Proteína por táper = proteína total ÷ número de tápers
Cocinar en tanda solo sirve para contar calorías si todos los tápers llevan la misma cantidad, así que pesa el platillo terminado y divídelo en porciones iguales en lugar de servir a ojo. Al dividir los macros totales de la receta entre el número de recipientes obtienes los valores por comida, listos para registrar en tu app. Pesar cada táper con la misma meta de gramos es la forma más confiable de que el reparto coincida con la cuenta.
Ejemplo resuelto
Luis prepara el domingo una tanda de pollo con arroz y verduras que suma 3,000 kcal y 210 g de proteína, y la reparte en 5 tápers. Cada uno lleva 3,000 ÷ 5 = 600 kcal y 210 ÷ 5 = 42 g de proteína.
Preguntas frecuentes
¿Cómo hago que todos los tápers queden iguales?
Pesa todo el platillo cocinado, divide ese peso entre el número de tápers y sirve cada uno hasta esa cantidad de gramos en una báscula de cocina. Repartir por peso es mucho más exacto que a ojo o con cucharón.
¿Cuento las calorías antes o después de cocinar?
Suma las calorías de todos los ingredientes tal como los agregaste y luego reparte el platillo terminado por peso. La cocción cambia el peso (por el agua que se pierde o se absorbe), pero no las calorías totales, así que el reparto parejo sigue dando las calorías correctas por táper.
¿Y si mis tápers son de distintos tamaños?
La calculadora supone porciones iguales. Si no lo son, saca las calorías por gramo (calorías totales ÷ peso total cocinado) y multiplícalas por el peso de cada táper.
¿Cuántas calorías debe tener cada táper?
Depende de tu meta diaria y de cuántas comidas haces. Por ejemplo, con 1,800 kcal al día repartidas en 3 comidas, cada táper rondaría las 600 kcal.
Calculadoras relacionadas
Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.