Calculadora de calorías de smoothies: calorías y macros de tu licuado
Suma las calorías, la proteína, los carbohidratos y la grasa de tu smoothie o licuado casero a partir de los ingredientes que de verdad le pones.
Cómo funciona
Total = Σ (cantidad × valor nutricional por unidad) de cada ingrediente, para calorías, proteína, carbohidratos y grasa
Licuar no suma ni resta nada: las calorías de un smoothie salen por completo de lo que echas al vaso, así que basta con sumar lo que aporta cada ingrediente. La fruta pone los carbohidratos, el yogur y la proteína en polvo ponen la proteína, y la crema de cacahuate y la leche entera son las que más rápido disparan la grasa y las calorías. Los valores de referencia son de productos comunes del súper: una sola cucharada de crema de cacahuate suma casi 100 kcal, por eso un licuado puede llegar sin que te des cuenta a más de 600 kcal.
Ejemplo resuelto
Ana licúa un plátano (105 kcal), 100 g de frutos rojos (50), 150 g de yogur griego (88.5), 200 ml de leche (100), un scoop de proteína de suero (120) y una cucharada de crema de cacahuate (94). En total son unas 558 kcal, con 51 g de proteína, 60 g de carbohidratos y 14 g de grasa.
Preguntas frecuentes
¿Licuar la fruta le sube o le baja las calorías?
Ninguna de las dos cosas: la licuadora solo cambia la textura. Las calorías son la suma de los ingredientes, ya sea que los licúes, los mastiques o los bebas.
¿Por qué mi smoothie tiene tantas calorías?
Las calorías líquidas se acumulan rápido porque se beben en un momento y es fácil servir de más. La crema de cacahuate, la leche entera, la miel, el jugo y juntar varias frutas son los culpables habituales, así que mídelos en lugar de servir al tanteo.
¿Qué pasa si uso otra leche u otro yogur?
Cambia la cantidad y el cálculo se hace con los valores de referencia de la calculadora. Si usas leche de almendra, skyr o proteína vegetal y quieres un resultado exacto, ajústalo con la etiqueta de tu producto, porque los valores cambian mucho.
¿Cuántas calorías tiene un licuado de plátano con leche?
Con los valores de referencia de esta calculadora, un plátano mediano (105 kcal) con 250 ml de leche semidescremada (125 kcal) da unas 230 kcal, antes de agregar azúcar, miel o avena.
Calculadoras relacionadas
Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.