Calculadora de calorías semanales: ahorra calorías para tus días libres
Maneja tus calorías como un presupuesto semanal: ahorra un poco en los días normales para darte un gusto en uno o dos días sin romper tu promedio.
Cómo funciona
Presupuesto semanal = meta diaria × 7 · Calorías de un día normal = (presupuesto semanal − días libres × calorías del día libre) ÷ días normales
El peso responde mucho más a tu promedio semanal de calorías que a un solo día, así que un «banco de calorías» te permite planear una salida o una comida grande el fin de semana sin culpa. Restas las calorías previstas para los días libres del presupuesto semanal completo y repartes lo que queda entre los demás días. El intercambio es real: un día libre más grande significa días normales más ajustados, y la calculadora te avisa si bajan de un mínimo sostenible.
Ejemplo resuelto
Sofía tiene un promedio de 2,000 kcal, así que su semana suma 14,000 kcal. El sábado tiene una fiesta y planea 2,800 kcal ese día: le quedan 11,200 kcal para los otros seis días, unas 1,867 kcal cada uno, y su promedio semanal sigue en 2,000. Si tuviera dos días libres de 2,800 kcal, los cinco días normales bajarían a 1,680 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Ahorrar calorías durante la semana funciona para bajar de peso?
Puede funcionar, porque el peso responde al balance de energía semanal y no a la perfección diaria. La condición es la honestidad: los días libres se planean y se cuentan, no quedan abiertos, o el promedio se va subiendo.
¿Es lo mismo que el ciclado de calorías?
Se parecen. El ciclado de calorías asigna días altos y bajos según entrenas o descansas; el banco de calorías solo reserva calorías para días de convivencia o de darte un gusto. En los dos casos el total semanal se mantiene.
¿Qué tan bajos pueden quedar los días normales?
Si ahorrar hace que tus días normales bajen de unas 1,200 kcal, el plan está desequilibrado. Reduce las calorías del día libre o reparte el gusto en dos días más moderados.
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Estimación con fines educativos, no es consejo médico ni nutricional. Las cifras de calorías y de cambio de peso son promedios de población y los resultados varían en cada persona. Consulta a tu médico o nutriólogo antes de empezar un plan para bajar de peso, de ayuno o de ejercicio.