Calculadora de dieta inversa: sube tus calorías semana a semana después de una dieta
Planea tu dieta inversa: cuántas semanas tardas en volver a tus calorías de mantenimiento y cuánto comer cada semana para limitar el rebote de grasa.
Cómo funciona
Semanas = redondeo hacia arriba de ((objetivo − consumo actual) ÷ aumento semanal) · Consumo de la semana n = consumo actual + aumento × n (sin pasar del objetivo)
Después de una dieta larga, volver de golpe a las calorías de mantenimiento puede traer un rebote rápido de grasa. La dieta inversa, en cambio, suma una cantidad pequeña cada semana (casi siempre de 50 a 150 kcal) para que el apetito, la energía y el metabolismo se ajusten poco a poco mientras regresas al mantenimiento. La calculadora te dice cuántas semanas dura la subida con el aumento que elijas y te arma la tabla semana a semana para que sepas exactamente cuánto comer.
Ejemplo resuelto
Gabriela termina su dieta en 1,600 kcal y su mantenimiento es de 2,400 kcal: le faltan 800 kcal. Si sube 100 kcal por semana tarda 800 ÷ 100 = 8 semanas: 1,700 kcal en la semana 1, 1,800 en la semana 2 y así hasta llegar a 2,400.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la dieta inversa?
Te saca del déficit de forma gradual para que recuperes menos grasa, mantengas el apetito bajo control y tu gasto de energía se recupere, en lugar de rebotar tras volver de golpe a comer normal.
¿De cuánto debe ser cada aumento semanal?
Lo típico son aumentos pequeños de 50 a 150 kcal. Con aumentos más chicos recuperas menos grasa pero la subida dura más; con aumentos más grandes llegas antes al mantenimiento, con más riesgo de subir de peso.
¿Voy a subir de peso durante la dieta inversa?
Normalmente un poco, en parte por tener más comida y agua en el cuerpo y no solo grasa. La subida lenta está pensada para que ese aumento sea pequeño y, en su mayoría, no sea grasa.
Calculadoras relacionadas
Este cálculo es una estimación general con fines educativos y no sustituye el consejo médico ni nutricional. El peso, la composición corporal y las necesidades de energía cambian de persona a persona: para un plan hecho a tu medida, habla con tu médico o con un nutriólogo.